不吃碳水的养生专家推荐_不吃碳水的养生专家推荐一下

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本文目录一览：

• 1、“低碳水化合物饮食”,会缩短寿命?营养师提醒:很多人安排不当
• 2、营养专家推荐的七个养生方法
• 3、十大不含碳水的主食?

“低碳水化合物饮食”,会缩短寿命?营养师提醒:很多人安排不当

所谓的低碳水饮食，主要指的就是每天严格控制碳水化合物的摄入量，但同时要多增加人体所需的蛋白质。

甚至有研究表明，如果人能保持适当比例的碳水化合物摄入，尤其是年过50的中老年人，适当地摄入米饭、面条、饺子、馒头等富含碳水化合物的食物，可以延长人的寿命！长期高碳水化合物饮食，确实会引起肥胖，增加患病的风险。

在正常的日常饮食中，碳水化合物进入人体后能带来约55%的身体容量，那就恭喜你了，这对最适合长寿的人群来说才有些价值。反过来说，饮食中的碳水化合物摄入量越低，死亡率越高；或者超过55%会导致健康问题，甚至缩短寿命。

低碳食物当然可以长期的吃了。因为你经常吃低碳食物，可以使你的身体越来越健康。在食品的生产过程和消费过程中（包括加工和运输），耗能低、二氧化碳及其他温室气体排出量少的食物称之为低碳食物，反之就是高碳食物。

主食里的碳水化合物在进入口腔、肠胃后会被分解为葡萄糖、果糖等糖原。而 糖原恰恰是人体大脑的主要能量来源 。很多人在经历一段时间的低碳、不吃主食的饮食后，基本都会出现记忆力下降、精神无法集中心慌、心律失常等等。

营养专家推荐的七个养生方法

1、吃多种多样的蔬菜。“给自己定一个目标，在一个月内，把市场里所有品种的蔬菜吃一遍。这其实不难达到。

2、健康养生：营养早餐 人体在睡眠中的新陈代谢速度会降到最低，当早上醒来以后，新陈代谢又会逐渐地恢复正常的指标。想要健康养生，早上就一定要补充营养。面包、鸡蛋、稀粥、水果、麦片、牛奶都是早餐不错的选择。

3、养生小常识：早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。休息时做手指操，增强免疫力。每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。午睡半小时，有利于养阳。足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

4、养阴注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

5、揉腹指的是用手来回的揉搓腹部，从而达到一种 养生 保健的效果。中医认为，通过揉腹的方式可以达到调节脾胃，养肾经，补充肾元等功效。*** ***不单单指的是坐着，也是指保持一个平和的心态。

6、夏季饮食养生方法 多喝水 要注意多喝水，补充流失的水分，夏季建议饮水量可增至1800ml左右，少量多次饮用；补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。

十大不含碳水的主食?

1、很多减重的人非常在意一天的碳水摄入量，所以我整理了十大可做主食的低碳水主食可供大家参考。

2、全麦意大利面是一种不含碳水的主食选择。全麦意大利面的膳食纤维含量丰富，可以提供长时间的饱腹感，有助于控制血糖。它与其他面条相比，升糖指数较低，血糖上升缓慢，消化平稳。

3、藜麦超级谷物的藜麦：膳食纤维素含量高达1%，低脂，低热量（305kcal/100g）。薏米营养丰富，含碳水化合物52%-80%，蛋白质13%-17%，脂肪4%-7%。

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