养生专家讲怎么睡觉,养生睡眠姿势

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家讲怎么睡觉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生专家讲怎么睡觉的解答，让我们一起看看吧。

1. 在养生过程中，是饱腹睡觉好，还是空腹睡觉好呢？
2. 人们应该怎么安排自己的作息规律，让自己的睡眠质量更好？

在养生过程中，是饱腹睡觉好，还是空腹睡觉好呢？

《黄帝内经》有“胃不和则卧不安”经典之说，认为“胃和”为“卧安”之前提条件。

“胃不和”泛🈯️饮食不节或肝气郁结，还有现代人饮食不规律吃夜宵，特别是睡前饱餐等所致肠胃功能受损而胃气不和，从而会影响夜晚休息甚至失眠，还会在不知不觉中造成功能性消化不良、慢性胃炎、胃食管返流、胃溃疡等，所以尽量避免睡觉前2小时内进餐、饮茶、喝酒或咖啡等。

建议早餐吃好，晚餐吃早。不吃早餐，大脑会因能量供给不足释放需要热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”几率增加；晚餐🥣吃的太晚或太饱，血液集中在胃部，大脑供血严重不足会影响休息。

谢谢🙏

<span style="background-color: #F2F2F2; --tt-darkmode-bgcolor: #1F1F1F;">空腹睡觉，养生的重要内容

-----对现实中养生环节的感悟

数天前，出于个人的感悟与兴趣，归纳了一篇“空腹睡觉，养生的关键节点”的文字，上传到了平台，与大家交流与分享。数天以来，感谢平台进行了相应推送，让很多读者阅看此文。同时，得到一些点赞与关注，在此一并感谢。

下面，再对空腹睡觉的有关细节内容，进一步补充交流一下。敬请大家再阅。

一、空腹睡觉，是相对饱腹睡觉来说的

我们这里的空腹，是相对饱腹来说的，并不是追求过分的“空”。天下万事皆有度。只要睡前不是饱腹，不是肠胃中存有较多未消化食物，就基本可以了。当然，如果有时感觉是否空腹，不太好把握时，那就晚上尽量少吃一些。***用晚餐宁可少吃，不要多吃的原则。特别是晚上8点以后进行的晚餐，一定要尽量少吃的。而晚上9点半以后，原则上就不要再吃任何食物了。

在平台的评论中，有人担心“空腹睡不着”。感觉其原因，一是有心理负担，担心饿伤身体。从方方面面来看，这个担心是没有必要的。且不仅不会饿伤身体，而且会康复、补益身体的。二是开始尝试空腹睡觉时，可能会不太习惯。只要坚持3-5天，就会逐渐适应，并开始体验其轻松、舒适的感受了。

二、空腹睡觉，并没有减少一天的总摄入营养

我们探讨空腹睡觉，只是希望尽量减少一些晚上的进食，而不是减少全天的进食量。因此，晚上进食减少后，希望大家能够在早上或中午补充回来。也可以说，是将晚餐的一部分，移到早餐或午餐中。

在大家体验空腹睡觉后，非常明显的一个感觉是，早上醒来，非常想吃早餐。而且，早餐的饭量会明显加大（而在饱腹睡觉后，往往早餐是没有胃口的）。在胃口十分舒适的前提下，建议大家早餐吃好、多吃，补充更多营养。这样的结果，一天中总营养的摄入量，是有足够保障的。

人们应该怎么安排自己的作息规律，让自己的睡眠质量更好？

生活中合理安排自己的作息时间，不仅可以让每天生活过得快乐充实，有助于养生和良好的睡眠，很多人提倡早睡早起，合理安排运动时间和饮食时间，但是我个人觉得要有一个好的睡眠质量和合理的作息时间，我们可以制定一些***和目标。

生活中一定要保持愉快的心情，建议早上7点起床，可以去公园散散步和做适当运动，然后吃早点，去公司上班，如果离公司远，走到室外，早上做20个深蹲，深呼吸，可以保持愉快的精神状态，中午适当午休，建议睡眠半个小时，如果睡眠时间过长，容易影响晚上休息，下班后，应尽可能在7点之前吃完晚饭，然后晚上8点可以带孩子老人在附近公园小区散步或一起做游戏，晚上10点半准时就寝，晚上可以睡个安稳觉，保证第二天精神饱满，神***飞扬。

到此，以上就是小编对于养生专家讲怎么睡觉的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家讲怎么睡觉的2点解答对大家有用。