专家带来养生操,专家带来养生操的句子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于专家带来养生操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍专家带来养生操的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐不动骨头易变脆吗？久坐不动还有哪些危害？久坐族该如何养生？
2. 如果练习太极拳只从养生保健的目的出发，也需要有名师指点吗？？
3. 如何以“睡”养生？

久坐不动骨头易变脆吗？久坐不动还有哪些危害？久坐族该如何养生？

<span style="font-weight: bold;">久坐不动是现在白领的通病，也可以说是万病之源，健康的***杀手。

骨头变脆是由于身体缺钙、胶原蛋白流逝导致的，不能说直接跟久坐不动有关系，但是它们两者是有关联的。

都说生命是需要运动的，如果你每天的运动量少，特别是吃完饭后就一坐不起，时间一久，胃肠的蠕动功能就会减弱，就会导致消化不良、便秘等不健康的症状。食物在胃里得不到充分的消化，营养物质在肠道得不到充分的吸收，在加上不健康的饮食习惯，时间一长，就会导致自己营养不良，比如缺钙、缺铁、缺锌等等，身体就会出现亚健康的症状。

中医里讲：久坐伤肾、伤肉。肾是主骨，生髓，造血的，肾不好了，整个人的循环系统就不好了，就会出现下肢水肿、腰酸、无精打***、脱发等等症状。咱们的五脏六腑又是相互依靠、相互制约的，一个脏腑不好，其他的脏腑都会出现问题。

同时，久坐也是直接对心、肺不好的，因为运动可以锻炼心肺功能，一旦缺少运动，心肺功能就会减弱，增加了的心肺疾病的可能。久坐也是便秘和肥胖的源头，那么相信你会知道便秘和肥胖的危害。

那么久坐族如何去养生呢？除了饮食调理，这里给大家介绍几个非常实用又简单的养生操，在办公室都可以做，又好玩，老少皆宜。

《口诀》：

十指对立强心脏 ；双手对插头脑清 ；旋转关节通经脉 ；反掌伸展松筋骨 ；甲角切切精神爽；按摩四关行气血 ；摇肩转膊松颈椎

动作图如下：如果在按压过程中有疼痛感，是说明你经脉不通，俗话说：痛者不通，通则不痛。

国家级名中医陈意独创：“抖抖”操

“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身运动，有氧运动，抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解。

偶尔坐一会儿是很自然的，但是长时间的坐着会严重影响你的健康，缩短你的寿命，久坐会增加患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险，当你坐得太久，你的身体会发生什么变化?

当你坐着的时候，血液流动更慢，肌肉燃烧的脂肪更少，这使得脂肪酸更容易堵塞你的心脏。

研究表明，每天坐10个小时或更长时间患心脏病的风险比坐5个小时要高得多。久坐会影响身体对胰岛素的反应能力，会导致胰腺分泌更多的胰岛素，可能会导致糖尿病。

研究发现，坐得时间最长的人患糖尿病或心脏病的几率是坐得时间最少的人的两倍。久坐可能会增加患结肠癌、乳腺癌和***内膜癌以及肺癌的风险。

当你久坐不动时，你的大脑功能会变慢。你的大脑会得到更少的新鲜血液和氧气，而这些是触发大脑和情绪增强化学物质释放所必需的。

久坐会增加椎间盘突出的风险。

久坐会导致腿部血液循环不良，进而导致脚踝肿胀、静脉曲张和深静脉血栓。久坐会因为缺乏运动而导致骨质疏松症。

久坐会抵消运动的好处。

久坐就像吸烟一样危及生命，我们需要抓住每一个机会，让更多的运动进入我们的生活。

如果我们想要预防疾病和健康长寿，就需要多运动，少久坐。

如果练习太极拳只从养生保健的目的出发，也需要有名师指点吗？？

回答这个问题之前首前要弄清什么叫‘’名师‘’，因为现在的大师、名师多如牛毛，他们在利益金钱的驱使下，生搬硬套，不顾学习者的死活，(现在学习养生的都是中老年人，身体条件各有差异，有的是高血压病患者，还有的是随时可能出现心肌梗塞病患者)，请问这些***、名师有没有去了解学习人群的身体状况，有些动作是否适合他们，做动作时对这类的人群需要注意什么？基本上都没有去了解，我曾经救过两个跟‘’名师‘’习学养生动作时出现心塞的病患者，施救后我毫不客气地骂了这个‘’名师‘’一顿，我说：‘’施教者必须向学习者负责‘’，内家拳养生(含太极拳)不是动动手脚就能养生，它是以道理为指导、以养生为宗旨、以自然为神韵、以技击为未学;以心行意、以意度气、以气运身;动分阴阳，一动而无不动，各关节无相抵触之力，作无用之功，这便是内家拳的养生理论，我在此举一个例，八段锦的双手托天理三焦，什么是三焦?怎样理?现在很多人把两手举向头顶在放下来，这叫双手托天理三焦吗?不要为做动作而做动作，要知道当双手举起三焦怎样出现什么变化，这才是结果，否则你双手举一万次都等于零，练不得法在于不明(道理)

如果练习太极拳只从养生保健的目的出发，也需要有名师指点吗？

答案是肯定的。

虽然有句古话说，“师傅领进门，修行在个人”，但是没有一个在学拳道路上的引路人而全凭自己找资料、看***、照猫画虎来学的话，不但达不到养生保健的目的，很可能会导致有害的结果。

为什么茶叔这么说？

最简单的，前几年在网上有一种言论甚嚣尘上：“打太极拳伤膝盖”。

说这种话的人多半都是没有正儿八经的跟着老师学习过的、自己凭感觉瞎打瞎练的那种人，自己身体有病了、不舒服了，听人说太极拳好了才去练太极拳。

要么就是老师讲课的时候他没好好听讲。

茶叔当年学拳的时候老师曾经说过，太极拳有三种练法：高架、中架和低架。练这三种架子都要求尾闾中正，虚领顶劲。

高架就是大家平时经常见的那种，也就是所谓“站着打的拳”；中架就是膝盖弯曲成大钝角，好像半蹲着马步一样打的拳；低架就是膝盖几乎弯曲成90度直角，直到打完一套拳。

茶叔驽钝，10年了才练到中架，认认真真打完一套拳之后全身大汗，身体感觉很舒服、很轻快。那些在网上喊着练太极拳伤膝盖的人，多半是看到人家练低架太极拳的招式漂亮，上来就想练低架。

如果仅从活动一下筋骨一般性的健身也就无所谓了，没必要什么明师，自己找个老师，跟着***自己练练！

也就是说每天有个半个小时左右的活动时间练练太极拳的架子，就可以了！

但是如果你每天都有一到三个小时练拳，并且想通过太极拳进行修身养性，或者说达到一定的太极功夫，那么你必须有一个好老师，还真得有明师指点！

否则大运动量的 太极拳训练，没有正确的方法，尤其是练功的心法，那么不但没有达到养生或练功效果，反而对身体不好！

这个绝对不是耸人听闻，我在和近百万的太极拳友交流问答中，他们普遍存在着长期打太极拳膝盖磨损受伤的问题，多数不得已放弃太极拳了！

曾经我的师傅说太极拳并不是可以普及的***可以练习的大众健身方式，练不好会伤身体，虽然它可以养生，可以健身，可以技击！

另外还有更严重的问题，长期的做丹田鼓荡，丹田内转，而没有正确的方***阴上提，内收，造成谷道真气外放，致使很多人脱肛，痔疮，直肠等严重问题出现！到时，悔之晚矣……

太极拳最高境界是师出无名，有名之师天下皆是。练习太极拳要撑控自身阴阳之理，何谓阴阳之理，脚手左为阴，右为阳，高下相倾，上下一蹲隐藏的部位为阴，显出的肌面为阳，前后相随，阳动阴隨，四肢与天地四极相符和变化成八极，八极与太极相荡才叫无名之师，可是天下没有。怎么练都行，平安为上上之则。

现在练太极拳的人很多，大家都进入了一个误区，认为学习了太极拳一套架子，坚持每天打一遍就能养生保健了，这样做的确可以活动活动筋骨，比不经常活动强一些，说明你这样做坚持就很好了。但是，真正做到养生保健，还要更需努力，下功夫。找明白老师探索太极养生奥秘，手把手看着练，及时纠错，俗话说的好，跟着高人学高人。开发人的潜能。从而真正达到太极拳养生保健作用。谢谢！

如何以“睡”养生？

今儿个有事请***了，但小编的推文还是要写，昨晚还在今儿个要给大家推什么养生知识，谁知今天一不小心就睡到中午了，突然就来了点灵感，来说说睡眠那点事吧！

充足的睡眠虽然是一件十分重要的事

但如果睡觉时忽略了一些小细节

不仅会让睡眠质量降低

还会对健康产生不利的影响

其实我是

那些睡眠雷区不能踩

到此，以上就是小编对于专家带来养生操的问题就介绍到这了，希望介绍关于专家带来养生操的3点解答对大家有用。