养生专家轻断食,专家讲轻断食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家轻断食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生专家轻断食的解答，让我们一起看看吧。

1. 完全断食几天最好？
2. 10天轻断食的正确方法？
3. 十天轻断食有效吗？
4. 轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推荐？

完全断食几天最好？

我觉得几天这个词用的有点过了。断食是指轻断食吧？完全断食的话身体也受不了的。至少吃一些鸡蛋，牛奶，还可以吃点水煮虾这些高蛋白。然后加上青菜保证适量维生素的摄入。就是为了减肥的话不要伤身体，为了健康才是正确的目标。再说回轻断食，轻断食可以在减肥期间，偶尔忍不住吃了顿大餐，那第二天可以适当的做下轻断食，弥补下。注意只能是偶尔，不能总这样做，否则对身体伤害很大。

10天轻断食的正确方法？

第一阶段(2天)

早上:两个鸡蛋

中午:一个玉米

晚上:一个西红柿或者一个苹果

这两天至少瘦2-4斤左右❗️

➡️第二阶段(3天)

早上:两个鸡蛋+咖啡

中午:水果或红薯

晚上:一个香蕉

这五天体重下降7-8斤

十天轻断食有效吗？

天气越来越热，马上就开始进入露肉的时节了。很多人减肥选择轻断食，轻断食也叫辟谷，我曾经尝试过10天轻断食，轻松的减掉了15斤，效果还是不错的。轻断食后不要立马大吃大喝，慢慢的恢复饮食。

总的来说还是有效果的，10天一共减重3.2公斤，虽然并没有像大家说的那样瘦10～12斤，但瘦了6斤，穿衣服的时候也是可以感觉到的～

整体下来并不会很难，前两天会有饥饿感，一定要坚持，后面白天就适应了，有两次白天会有一点低血糖，可能也是工作量比较大，可以给自己备一点苏打饼干，晚上也会有饥饿感，毕竟工作一天真的很饿，可以吃完晚餐早点洗漱，干点别的转移注意力，比如追剧、护肤

慢慢坚持几天，一面习惯了这种感觉，一面不想放弃让自己之前的努力白费，所以会有更多动力

有用

轻断食减肥法是否有用以及能否发挥减肥效果，需具体问题具体分析。通常***用轻断食减肥方法需均衡饮食，严格控制较多能量摄入，才能够达到能量负平衡。若仅单一***用轻断食减肥方法，易引起食物种类摄入减少，可能会造成营养素，尤其维生素与矿物质缺乏，而维生素与矿物质属于构成体内较为酶与辅酶原料。

有效。

【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加 1 杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【 8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤加 2 块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。

轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推荐？

轻断食10天，能瘦多少斤，这得根据你现有的体重基数才能确定。每个人的体重不一样，饭量不一样，轻断食的程度不一样，最终呈现的结果也是不一样的。可以说，千人千面，千人有千种结果。

轻断食个人建议尽量少持续那么长时间，一个星期轻断食一天是比较好的，这种轻断食能够长期的维持下去。

现在物质极大的丰富，能够吃不上饭吃不饱饭的人可以说少之又少，很难见到了。反而，是现在吃得过多，营养过剩，身体肥胖体重超标的大有人在。这个时候提倡轻断食，反而是对身体健康，肠胃道消化是非常有益的。

健康科学的瘦身方式，一定是能够长期持续的，一定是能够成功的。要做到这些，必须从生活方式生活习惯入手。

长期持续合理的运动能够消耗一定的热量，最重要的是能够改变身体代谢速率，即使是在晚上睡觉的时候，身体也在消耗着更多的能量。

科学营养的饮食和适当的轻断食，也是维持瘦身的一种重要方式。一日三餐，早饭一定要吃好，中午饭要吃饱，晚饭吃少或不吃。

在饮食中一定要会吃，每餐中的主食要少吃，一个拳头的量即可。高热量的油炸食物一定不要吃；含糖量高的甜食，奶茶、饮料、啤酒之类的不要去碰；高脂肪的食物也不要吃。带绿叶子的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类可以多吃，水果要适量的吃。

到此，以上就是小编对于养生专家轻断食的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家轻断食的4点解答对大家有用。