昆山理疗养生馆,昆山理疗养生馆哪家好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于昆山理疗养生馆的问题，于是小编就整理了1个相关介绍昆山理疗养生馆的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？

马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？

1.到终点

跑完不要马上停下来，更不能立马坐下，因为这个时候突然停止运动，心脏因为大量供血，会产生极大的负荷，相当危险，。正确的做法是沿着赛道往前在缓慢的小跑一段减速到慢行

2.跑完后

冷敷，适当得做拉伸，迅速的补充能量。一般正规的赛事，运动员保障都做的非常到位，像冷敷的作用就是迅速降低腿部肌肉的温度，可以尽量消除跑后腿部的灼热感。然后就是拉伸，建议最好是跟后勤保障的一些专业拉伸，所以建议新手在最初挑战马拉松的时候最好先选择知名度比较高的赛事，这样后勤保障都会比较稳。

3.回家

回家吃点好的，洗澡不能洗热水澡，热胀热缩，热会加剧血管膨胀，不利于恢复，所以洗澡要洗热水澡

4.跑完一到两周

因为马拉松长时间对腿部肌肉的刺激，腿部酸痛，所以然后1-2周就别跑了，好好休息，恢复能力因人而异，有的人可能3-4天回复了，有的人可能要两周时间，甚至更长，新手建议两周。两周左右的时候适当的做下力量，或者小跑，也就是跑友说的排乳酸跑。距离不要太长，速度不要太快。

基于完成三十多个全程马拉松的经验，个人的体会和做法是：

马拉松比赛后，其实你什么都不用刻意去做，完全可以一切生活如常。

冲过终点线后，你可能会举步维艰、寸步难行。但这种最初腿脚的酸痛，只需两三小时就会大为缓解。

例如笔者最近参加的两场比赛（无锡、昆山马拉松）都提供摆渡车，不过都需要走出一公里左右，令人叫苦不迭。

等到下车时，走路已经基本没问题。再坐一两小时火车回上海后，甚至已经可以小跑。

马拉松比赛是非常虐人的，是一种肌肉长期发力的运动，对普通跑者来说，跑完全程就是成功，在这种长时间超负荷的运动下身体各部必然要受到损伤。不管是专业运动员还是普通大众跑者，跑后的恢复极其重要。下面大致给大家说一下跑后恢复的几个要点。

<span style="font-weight: bold;">一、跑完后，应该立即补充能量。此时的肌肉经过大运动量的消耗，对营养物质的吸收极为高效，因此在冲过终点的30到40分钟内，应该及时的摄入碳水化合物与蛋白质，比如一杯水或者运动饮料，一个富含钾的水果比如香蕉，一块能量棒，或者是加了花生酱的面包，外加1杯蛋***奶昔。之后的24小时内最好避免酒精饮料与咖啡，因为酒精会削弱原本已经被大运动量减弱免疫系统，而***会妨碍身体对矿物质的吸收，从而影响恢复。

二、赛后第一周，除了休息之外，还要保持积极恢复，但运动量不宜过大，可以每周两次，每次15到20分钟的游泳、越野走、或者骑车。运动可以促进血液流通，加强体内废物的排出，还有利于保持肌肉的柔韧性。

三、赛后的第二个星期，可以开始恢复慢跑，运动量应该是平常的四分之一。第三周慢慢恢复到35%到40%的运动量。第四周运动量不要超过50%。再以后，每周可以增加10%跑步距离的，直到恢复正常运动量。这个马拉松整个恢复过程大概需要十周时间左右。在此期间，由于运动量大大小于赛前准备期的运动量，因此饮食中的热量摄入也要做出相应调整，不然会造成体重增长失控的局面。

跑完马拉松赛后恢复非常重要，需要长时间的恢复，我们看专业的马拉松运动员每年参加比赛的次数就知道了，没有好的恢复就不会有下一次的好成绩。何况我们普通跑者呢！没有好的恢复，也许下一次你都跑不完全程！

就说这么多了，个人的一点愚见，不足之处请关注批评。

马拉松现在已经成为一种时尚，朋友圈晒图，社交圈展示自我，增进了友谊，丰富多样的马拉松赛事也增添了无限生活乐趣，那么平常跑完马拉松之后需要注意哪些问题呢？

赛后牵拉必不可少1

长跑过后肌肉高度紧张兴奋，通过缓慢的牵拉***神经感受器，从而放松肌肉，缓解酸痛，给人一种良好舒适的感觉。

强化恢复措施效果更佳2

我们建议有条件的跑友***取更多强化综合措施来恢复体力，消除疲劳。这些措施包括：

冰敷

【恢复是为了更好的训练】跑步训练结束后，身体需要进行恢复；这样能减小运动受伤的风险，有助于下一次高质量的训练。

恢复有两种：第一种是主动恢复，马拉松训练结束后，身体仍然进行低强度活动，例如慢跑、快走（类似我们常说的“排酸跑”）;另一种是被动恢复，马拉松训练结束后，身体不进行活动，有身体自己进行恢复，例如跑后休息、高质量的睡眠。

到此，以上就是小编对于昆山理疗养生馆的问题就介绍到这了，希望介绍关于昆山理疗养生馆的1点解答对大家有用。