养生专家教你减肥,专业养生减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家教你减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍养生专家教你减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 太极气功法如何减肥养生？
2. 60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？
3. 不同人适合的减肥方式不同，如何让减肥变的更有效？
4. 越减越肥，关于减肥的痛苦，大家可有好的建议？
5. 可以快速瘦身的方法有哪些？

太极气功法如何减肥养生？

在健身练太极的时候可以很自然地减少一下饭量或吃点水果蔬菜之类的食物，
平常不吃食物的时候会感觉浑身没劲、头晕、低血糖等等症状．
但在练太极气功时，很自然的感觉减弱和消除了这些不良反应．
没有肚子饿的感觉，少吃或不吃食物，也会有什么副面症状。
这就可以说太极气功不是单纯依靠减食而减肥而赴靠功力转移身体中营养物质的位置，
因而练太极功的人，虽然减少饭量或不吃，却可以让自身多余的脂肪为转化为能源．
提供日常工作、学习、生活之需，从而在短期内达到健美减肥的目的.

每个人的肥胖，都是有原因的，遗传只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成， 冬季是容易长胖的季节， 天气寒冷，人们的食欲变好加上很少出门运动，身上肥肉越来越多 。俗话说：冬季不减肥，过年徒伤悲！！打太极就是一种运动，一种健身，通过打太极达到阴阳协调，平衡，调整身体机制，长期锻炼就可以达到减肥的目的。

60多岁的老年人如何瘦身，控制自己的体重呢？

说到这个问题，我真的是太心酸了，我今年58岁，在减肥的路上奔波了有30多年了[捂脸]刚刚我24岁结婚，那个时候体重是106斤，我身高1.63米这个体重我很满意。可是，自从生了孩子以后，体重慢慢增加，到28岁时120多斤，我就开始说减肥了，可是，减着减着，到35岁的时候已经是140斤了。那个时候我们开着三轮下乡货，早上顾不得吃，中午有时去小卖部买的桃酥或月饼之类的食品吃，晚上回家卸完货下挂面吃。一天下来，又累又饿，这最后一顿吃的又饱，吃完就睡，到了40多岁时已经170多斤了。中间断断续续没断过减肥，饿几天，坚持不了又放弃，反而越减越肥，到50多岁时，体重到了180多斤，走路走喘啊，必须下决心减肥。那一年夏天我每天晚上上走1000多步，每顿饭比以前少吃，晚上不吃或吃点菜，这样坚持了半年，我减了20多斤。后来又长到170斤，再减，现在体重在160斤减不动了 ，愁人啊！谁有好办法?告诉我[流泪][流泪][流泪]

老年人要想瘦身，首先要注重饮食调理。少食、多餐，少吃油腻食物，多吃水果、蔬菜。有规律的生活，适当锻炼身体， 保持乐观心情。持之以恒，就一定会收到很好的瘦身的效果。

60多岁的老年人如何瘦身？要想控制自己的体重！

我的经验就是，吃饭最多八成饱，尽量少吃肥肉，油腻的东西也要少吃，敢好吃牛羊肉，和鸡肉。

我身高一米七五，体重如果超过74公斤，就加大活动量尽量控制在72公斤左右。

（这个小视频是瘦身最好的办法，如果能做到单臂左右手能拉30个，或者是换臂拉100个，永远胖不了）

平常就是拉拉单杠，双杠屈伸或者是玩哑铃，我的腰间盘突出，只能做些简单的动作，

我以前也一直认为人到中午后就应该发肥是正常的趋势。后来遇到隔壁的阿姨60多岁了，身体很健康，身材很苗条，我以为这种人是属于天生的，还是有一套上好减肥良策，后来听了她平常的饮食习惯才明白，她平常很少特意去健身运动，而是她平常的生活饮食习惯才是决定了她的身体，所以生活饮食是重点和关键，才是决定一个人的健康和肥胖的发展。人是靠吃才活下来的，是吃出健康长寿还是吃出三高及各种病患。真的要好好考量了。特别人到60岁得警醒。

让自己养成健康饮食的习惯才是关键，一日三餐搭配营养均衡的吃，不能乱戒食来减肥，损害到身体健康。身体需要蛋白质，维生素以及碳水化合物的摄入才是健康瘦身的关键。想任何年龄阶段都健康苗条，得养成良好的饮食习惯尽量以清淡的口味为主，拒绝暴饮暴食，每餐以七八分饱的食量，三餐时间尽量在10个小时内完成，早上七八点前解决早餐，中午十一二点解决午餐，晚餐决不能超过七点解决完。睡前三个小时尽量不进食。做菜少盐底油戒糖的，糖分留在水果里摄入也够了。能控制管好自己的嘴巴。吃也是能痩身的，只是看你怎么吃法，吃些什么，含脂肪高热量高的食物在痩身过程中是肯定避免摄入了。

更多的营养知识与营养均衡搭配吃法，养成健康的饮食习惯，真的得听一听专业合格的营养师健康医师，看一看成功瘦身保持体重的达人，多学学听听看看，自己尝一尝试一试就能找出阳光的大道。适合自己的痩身才是最好。

我最近发现，身边中老年人身材较好的，不发胖的人，睡眠都不是很好，很是烦恼。我吃的也不多，也散步跳舞，但是，我比她们胖，我一直睡眠比较好。所以，不必刻意减肥，遵循自然，没毛病，精神状态好，就行了。

不同人适合的减肥方式不同，如何让减肥变的更有效？

这个问题答起来....真的会废话到长篇大论...会看到你眼睛痛。

不过你这个问题很有价值，因为含括了很多种类。

那么我们挑几个不同来说吧

<span style="font-weight: bold;">先说大项，性别不同（这里说大部分，不说个别）

雄性，天***动，同时食量比较大。

他们在运动方面比较容易驾轻就熟，强度偏高都hold的住，所以饮食控制成为了雄性的减肥关键。

雌性，天***静，能不动则不动，食量一般都不大，但是馋嘴，偏爱甜食。所以适当强度的有氧运动，让她们不排斥的情况下慢慢套路（必须连哄带骗增加强度）她们是最好的办法。少吃甚至戒掉甜食会效果倍增。

再说年纪不同（这里只说成年人，只用简单的小段话）

20岁左右，正青春就被肥胖困扰，辛亏你觉悟的早，加油吧，***的干趴自己没关系，你年轻你顶得住。

30岁左右，别以为你还是年轻人，其实也不老了啦，步入大叔级别而已，你熬一晚通宵试一下跟20岁有什么区别就知道。多用脑子想想如何科学合理的安排你的运动强度和时间、优化你的饮食结构是最佳选择。

在一般人认为，减肥是个痛苦的过程，每个人体质不一样，减肥的的方式也要有所不同，，只有找到合适自己的减肥方式，才会有意想不到的减肥效果，不能盲目的减肥，现在目前来说，通过有氧做运动，来减肥是最有效的方法，结合自己的情况，适当的多做点运动，加上合理的膳食，你会在不知不觉中，发现自己瘦了，切记不能暴饮暴食，不可贪功，要坚持，不能急功近切，这样才会有效果…

不同人适合的减肥方式不同，如何让减肥变的更有效？

其实总原则是一样的，控制总能量的摄取，增加能量的消耗。

根据体型分类来谈谈吧，在饮食方面，控制总能量，调整三餐比例，杜绝零食等不健康的食物。在运动方面根据以***型做参考：

皮脂太厚型的肥胖：这类人体质较弱，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动，消耗脂肪。增加静态的伸展和拉伸运动，以强化肌肉骨骼。但[_a***_]做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急，这类人需要长期的运动和营养控制。但饮食上绝不能过度节食，要保证营养均衡。由于要求规律运动，在平时的膳食中不能急剧减少糖分，以免血糖下降，引起疲劳感增加。

局部脂肪累积型：体重在标准体重范围内或上限，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。这也是绝大多肥胖型人的特点。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：球类运动、游泳、跑步等，有氧运动更好。对于平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。注意运动前的热身和运动后的整理活动。对于局部肥胖的，要强化局部肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

体弱臃肿型：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型。肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要注意高蛋白食品的摄取。

运动方面要***用“因人而异”和循序渐进原则。营养方面遵循科学合理的搭配原则。

越减越肥，关于减肥的痛苦，大家可有好的建议？

谢谢邀请

大家好，我是幽幽分享养生瘦身知识，品读后观点认同，点赞、转发呀😊

减肥本身是件快乐的事。我们越减越肥，然后陷入减肥的怪圈。下面幽幽给大家提几点建议吧

先说说减肥的误区和谣言。减肥的误区1.节食2.不吃肉3.不吃晚餐4.追求明星减肥方法5.只做局部瘦身运动6.注重热量不注重营养7.少食多餐吃成多食多餐

谣言1.只看称上的数字变化2.瘦要远离碳水化合物3.晚上嗯饿了忍着4减肥不吃零食

正确的减肥我们应该怎么做呢？

1.吃肉，吃白肉不吃红肉。如鸡胸肉，猪牛羊背脊肉。

2.粗粮代替细粮。吃点藜麦，燕麦。不仅可以补充膳食纤维还可以补充蛋白，粗粮还有稳定血糖的作用

3.补充不饱和脂肪酸。向杏仁，核桃等适当补充一些还是对身体有好处的

4.多少深绿色蔬菜，如菜花，甘蓝菜，菠菜等也是可以提供饱腹感还可以补充矿物质

其实楼主应该是减肥方式不对，我们减肥主要是减身体多余的脂肪。

可以看下图，本人10天的调理，并非减肥，身体偏瘦，但是体脂率还是偏高，在经过10天的调理，体脂率下降1.7%，体重2.8斤，基础代谢达标（基础代过低，就表示吸收不好，过高表示吸收过多）。其他各项指标基本不变，如果是减肥调理的话，10天可以减脂3-8斤

减肥永远是女性永恒不变的话题，对于胖子而言，每天都是减减肥季。可是，有的减肥者却发现这样一个奇怪的问题，自己是越减肥越胖。这是什么情况？越减越肥是怎么回事？作为一个减肥成功的过来人，我帮你分析一下原因。

越减肥越胖是怎么回事

减肥者之所以会出现越减越肥的情况，原因主要分为两大类：一是减肥方法不科学，导致最终没能很好地控制热量或消耗热量；二是没有坚持，不管方法有多正确，如果没能长期坚持，都不会有成效。具体来说表现为：

1、减肥过于求快

减肥时切忌心急求快，要知道欲速则不达，减肥太快太狠，就容易跟人类进化出来的本能对着干，一旦坚持不下去，体重就会更容易迅速反弹，甚至“越减越肥”。营养专家指出，减肥的速度最好是控制在一个月减1~2公斤，一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。

2、依赖节食减肥法

通过节食减肥法，这样吸收的热量是减少了，但你的新陈代谢也会减慢，一旦饮食结束，体内燃烧热量的速度会比以往更慢，所以你会更加快速地增肥。减肥要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。而且，节食本就很难坚持，一旦停止节食，你的身体燃烧卡路里就不会那么积极了，体重接着反弹回来，而且会比减肥前更胖，可见节食减肥只会让你功亏一篑。如果长期节食的话，或许短期内见效，但过段时间你会发现越减越肥。

减肥方法这么多，节食减肥并不是适合每个人，更不宜作为长期的一种减肥方式，减肥要选择正确的，健康的，适合自己的减肥方法才是最好的。

3. 最新科技的热量阻断剂：【糖盾】，【油盾】、【脂盾】，来阻断身体对食物糖分和油脂的吸收，这样荤素搭配的饮食，不仅可以满足美食需求，还可以切断堆积脂肪的源头。你就可以不用限制食欲，又能达到不长脂肪的目的，所以不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，针对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。从而变成真正的易瘦体质，一直保持好身材就不是问题了！

4. 不吃早餐

可以快速瘦身的方法有哪些？

减脂最有效的方法是科学的健身，以及持之以恒的坚持和努力。有了坚持和努力，最终会看到好的结果。本人去年7月份开始跑步和健身至今。虽说中间有三天打鱼两天晒网的，但一直在坚持。体重从73公斤，到现在的69公斤。体型也匀称。体脂率也降低了。啤酒肚也没有了。背也直了。效果很明显。

推荐题主首选跑步，第一周用快走加慢步的方式锻炼。快走两百米慢跑100米。第2周。快走100米，慢跑200米。第3周。快走100米，慢跑300米。以此类推。每周快走100米不变，慢跑的距离每周加100米。一周可以锻炼三次到4次。每次锻炼的时长。控制在30分钟以上一小时以内。前几周锻炼的时间控制在半小时即可。后续根据自己的身体训练效果，可以延长锻炼时间，但不要超过一个小时最好。同时也要进行无氧训练和力量训练，比如一些经典的徒手锻炼动作，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，开合跳等等。可以提高自身力量，耐力，爆发力，消耗脂肪增加提高肌肉含量。改善体形体态。改善跑步姿态。预防运动损伤。有氧运动跑步和无氧运动力量训练。题主可以同时加入训练***中，也可二选一。但运动前要热身，做一些简单的热身动作，比如跳一跳，蹦一蹦，要身体预热。在进行运动。运动后要拉伸，正压腿，侧压腿等等！

知识和经验有限。有不到的地方，请见谅。

给个个简单粗暴的 我一个半月瘦了20斤 早晨一碗粥 中午一碗米饭 饭店小碗那种 可以吃青菜 肉的话最好不要吃 不过吃点也无所谓 午饭以后 啥也不要吃 晚饭取消 一直到第二天早饭一碗粥 重复 晚上不要吃饭 去跑个7 8公里 30分钟左右跑完 就这样就ok 亲身实践 希望对你有帮助 声明 这对你身体塑型没关系 只是减的体重 脂肪和肌肉都会变少 如果你还想塑型 别三个月 一年时间打底 希望能帮到你

小S曾说，要么瘦要么死！所以在减肥上只能对自己狠一点！但是对于没有时间去健身房的上班族来说，方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个在家也能练的动作，让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈！我是肚子上赘肉多，一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，试了2周瘦了10斤多了，大家可以看看。

下面每个动作15—20次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！你要准备的东西：瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢？下面一个动作也不难哦

减肥操第一步：

减肥操第二步：减肥操第三步：

减肥操第四步：

减肥操第五步：

在我看来，任何事都是没有捷径的。不知道楼主是不是基数大的妹子，如果题主体重基数较大，不伤身体不易反弹的做法就是持续运动加控制饮食。我是每天晚上跑步40分钟椭圆机30分钟加跳操33分钟，晚上尽量控制自己不吃饭。

如果真是有需要快速瘦身，那我推荐绝食，每天只吃早饭，午饭晚饭除了水什么都不吃，大概一个星期瘦七八斤没嘛问题，不过！划重点！反弹特别快，而且会特别不幸福！所以除非真的着急瘦身，并且不在乎反弹，否则都不要尝试这种做法。慢慢来，树立信心，肯定会瘦

新手最经常提出的问题就是教练我需要多久才能减掉小肚腩，多久才能把腿瘦下来？首先无论是减脂或是增肌，都是全身性的减或增！那些做仰卧起坐就能减肚子的想法显然是不对的！人体科学角度，人体胃细胞7天更新一次、皮肤细胞需要28天、红白球细胞需要120天，人身体98％细胞更新需要一年、骨细胞更新则需要7年，所以身体的减脂蜕变都是需要时间的，至少你要坚持3～6个月以上的时间。健身减脂的最终目标就是打造不易变胖的体质！干任何事不要太急于求成！即使在很短的时间内体重下降幅度很大！对身体健康也是有害的！我带学员学这么长时间！我觉得减脂效果最好的就是力量和功能性相结合！在这前提下一定要保证科学健康的饮食，杜绝节食减肥！这就好比一个汽车不断刚一脚油门，又一脚刹车！一段路程下来，油耗绝对低不了，也就是说在单位时间内，耗能是最大的！那么减脂训练也是一样！***用功能性和力量训练结合的方法！同样也是消耗卡路里最多的！其次是心率，作为减脂人群，一定要了解自己的静息心率，减脂心率，还有靶心心率！掌握好心率非常重要，不要再一味的做有氧运动！即使减下来，也会有皮肤松弛，关节疼痛等症状的产生！也就是说人体在运动前30～40分钟都是在消耗体内的糖分，那么如果半小时后你的心率控制在你的减脂心率范围之内，无论做什么运动，你的脂肪都是在燃烧和分解的！当然，一个完美的健身减脂方案离不开饮食，如果初期的饮食控制不好，练的再好也是无用，这就需要根据你的目标体重而制定科学的健身饮食***，这一点，我一直在坚持给每一位会员做！效果非常好，其实人都是有惰性的，好多时候就需要一项制度或者别人的指导和监督！最后，再说一点，就是节食减肥的害处，好多女性都是晚上不吃饭或者吃的很少，其实这么做真的不好，因为你没吃饭，一晚上身体都处于饥饿状态，那么当你第二天吃完早饭或者午餐后，身体就会疯狂的吸收热量，即使你的身体消耗不了这么多！那么久而久之，反弹是迟早的事！平时的一些小经验，希望能帮到减脂的小伙伴们！

到此，以上就是小编对于养生专家教你减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家教你减肥的5点解答对大家有用。