养生专家说食盐,养生专家说食盐是真的吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家说食盐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生专家说食盐的解答，让我们一起看看吧。

1. 足盐可以代替浴盐吗？
2. 为什么盐每天只能人体摄入6g？

足盐可以代替浴盐吗？

不可以。从沐浴盐的清洁要素来讲完全可以当做足浴盐来使用，没有任何问题，因为沐浴盐是在盐的基础上增加了表面活性剂芳香剂各种润肤因子等功能性的添加剂，再辅以盐本身的柔和的杀菌消炎等功效，体现出对皮肤有保健护肤的功能，足浴盐是针对足疗养生的概念还有针对足部皮肤添加进各种养生的中药材或者其他类的养足的功能素材添加，专门针对脚的而研发的浴足类产品。

所以说沐浴盐可以当做足浴盐使用，而足浴盐最好不要当做沐浴盐来使用。

为什么盐每天只能人体摄入6g？

不管是对于健康人来说，还是心脑血管疾病的患者，尤其是高血压的患者，每天吃盐过多，会升高血压，长期吃盐过量会加重心脑血管疾病。

有人说每天不就菜菜里面那点盐吗？怎么可能超量呢？据统计，目前我国人均吃盐是14.5g，远远高于健康吃盐的每人每天＜6g，所以大部分人吃盐都超量了，而不是大家想象那样，就那么点盐。

最新《柳叶刀》有一篇文章提示，目前我国因吃盐过多而间接导致死亡的人数，单就2017年就300万，所以我们每天都在科普低盐饮食。

有人又问了，那我们每次炒菜还得拿一个天平及计算器，先算几个人几盘菜，再用天平秤几g盐，然后才能吃菜吗？

当然不是，我们健康吃盐，告诉大家的更是一种低盐意识，大家逐渐养成低盐饮食的习惯，而不是较真。

我们有一个概念，6g盐接近一般啤酒瓶盖子那么多，我们家用常见的小盐勺一勺就接近3g，所以，我们炒菜放盐肯定都超标。

在外面吃饭，或吃外卖，更是高盐，因为高盐才能***我们的味蕾，我们才会觉得这家菜好吃，才会下次再来下次早点。

1、多在家吃，这样才能控制盐，少出去吃，少点外面，在家吃不但可以低盐，还可以低油，还可以避免食材不新鲜，甚至地沟油。当然对于上班族来说，只能尽量做到这一点。

2、盐不仅仅包括食盐氯化钠，还包括酱油、酱豆腐、咸菜、酱菜等等这些食物，也要控制。

3、遇到口味重的菜少吃几口，不要觉得好吃就猛吃，吃多了满足了口福，但过多的盐会损害血管。

现在的人，只知道米是从商店里面出来的。。。。题主的问题，本身就是错误的。。。

从农村或者是从以前物质缺乏的年代走过来的人，无一不通过自身实践否定了上述论题。。具体的说，农村出来的人，有几个外出劳动时出汗，汗水干了时，没有发觉皮肤上布满一层白花花的的盐？（海上作业的人，如海军战士同样也有此体会）。。或许，他们一顿饭吃进去的盐量，就不止6克了，结果怎样？他们无一不会患上什么高血压之类的症状，即使贫困缺医少药，几乎没怎么有机会到医院看病，他们同样长寿。。。人体本身是有一个很完美的体系，多余的东西，会自动想法子排掉的，别过于担心，什么高血压、心脑血管疾病之类 ，更多的是与你的运动有关，而不是与盐有关。

<span style="font-weight: bold;">盐由钠和氯组成，研究证据表明，食盐摄入过多可增加高血压的风险。

健康成人每天所需要的钠为1500mg，每克盐能够提供400mg的钠。

1、我们所吃的天然食物中基本都会含有一定量的钠，所以很多专家建议婴幼儿在开始添加辅食时不要放盐，天然食物是有味道的，不能按照成人的标准来判断。

2、***盐。很多加工食品虽然没有咸味，但是在加工过程中加的盐也不少，比如面包、面条、饼干等。很多调味料。如酱油、酱类、鸡精、味精等钠含量都较高。

3、炒菜时放盐。做菜不加盐，简直是不可能做到的事情，有些人重口，放的盐多一些，有些人口味淡，放的盐少一些。

根据2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，全国每人日平均食盐的摄入量为10.5克，城市为10.3克，农村为10.7克。同时营养检测表明，每标准人钠的总摄入量为5706.7mg/d，其中食盐提供的钠为4127mg。

5克食盐含钠2000mg，氯3000mg，能够满足人体对于钠和氯的需要。碘盐中碘的含量为20-30mg/kg，6克食盐可提供碘120ug，碘的来源还包括海产品、强化食品等，减盐也不比担心碘摄入的问题。

1、量化。使用量勺，逐步减少用量。一家三口吃饭，做一道菜放盐6克，一顿3个菜，那么每人平均每人顿摄入盐6克；下次做菜时，试着每道菜只放4克盐，那么每人每顿摄入的食盐就为4克了，如此循序渐进，逐步将盐控制到每人每天6克的范围内。

在说吃“盐”的问题之前，先给大家讲一个小故事，在三国演义中，有这样一个片段，曹操从山东率师勤王，见到皇帝的钦差董昭，但见此人眉清目秀，精神充足，与天下大乱，绝大多数人面有饥色大不相同，问其原因，董昭答曰：某无他法，只三十年食淡矣。这里的“淡”，当然不只是指少吃盐，但这个食淡的说法，我们可以理解为，饮食清淡，不过食油腻，也不吃的口味太重，当然也是包括少吃盐的。也就是说，我国的古人就已经有了食淡养生的概念了。

要说人每天只能摄入6g盐，当然也是不可能的，很多人每日的盐分摄入量就绝不止6g这么点，但不管是高血压患者还是身体健康人群，每天尽量控制食盐摄入量不要超过6g，对于身体健康却是很重要的。

为什么提出6g盐这么一个概念呢？对于人体，Na离子是一个很重要的生理物质，对于维持电解质平衡，保持细胞内外环境平衡，放松肌肉等方面，Na离子都是人体不可或缺的一种营养物质，而我们人体中主要Na的来源，都是通过摄入盐来完成的，每g食盐（NaCl）中，大约含有0.4g的钠离子。一般说来，人体每日摄入4.5g的盐就足以维持身体对于Na 的需求了，因此，每天6g盐的***，就足以补充我们身体每日所需了。

如果长期吃的过咸，Na的摄入量长期超标，会对身体有什么危害呢？俗话说的好，过犹不及，虽然Na是对人体很重要的生理物质，但摄入过多，反而会对身体造成一定的危害。

1. 长期过量摄入Na，虽然人体的肾脏有一定的调节功能，会尽量的保持电解质的平衡，但长期过量的食盐摄入，也会造成肾脏负担的加重，长期在高负荷下工作的肾脏，也有可能因高盐饮食而产生肾功能的损伤。

2. 长期高盐饮食，Na离子在体内的过量，如果没有及时的排泄，就会造成水钠潴留，是血容量增加，导致血压的升高。研究发现，每日摄入食盐超过15g的人群，高血压的发病率超过10%。

3. 长期高盐饮食，体内Na离子过多，会使血液的渗透压发生变化，导致血管平滑肌细胞的水肿，导致血管腔狭窄，同样也会使血压升高，并且高盐饮食对于血管也有一定直接伤害作用。

4. 长期高盐饮食，过多的钠会竞争性增加钙的排泄，同时还会影响人体骨代谢的平衡，会加大骨质疏松的风险。

5. 长期高盐饮食，对消化系统（胃黏膜损伤，胃溃疡），呼吸系统（哮喘发病率升高，上呼吸道感染风险高），糖尿病发病率等方面，都有着不良的影响，也值得引起我们的注意。

因此，对于这个盐的摄入问题，既不能不足，但更多应该注意的是，不要过量。通过介绍大家也可以看出，高盐饮食，对身体主要造成危害的是Na离子的过量，因此，我们对于这个“盐”的认识，也不应该仅仅停留在我们日常炒菜用的食盐身上。

到此，以上就是小编对于养生专家说食盐的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家说食盐的2点解答对大家有用。