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1. 养生跑步需要做力量训练吗？
2. 静坐养生如何训练？

养生跑步需要做力量训练吗？

养生跑步过程中，力量训练是非常重要的。力量训练可以提高肌肉力量和耐力，减少跑步过程中的受伤风险，并且提高跑步表现。此外，适当的力量训练还能够增强骨骼密度，预防骨质疏松症。因此，为了维持身体的平衡和减少跑步的负担，养生跑步过程中的力量训练是至关重要的。可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等练习来进行力量训练，以实现身体整体的均衡发展，提高跑步效果和健康水平。

养生跑步者需要做力量训练。力量训练能够提高身体的肌肉力量和耐力，这有助于跑步者更有效地应对跑步中的冲击和疲劳。此外，力量训练还有助于改善身体的姿势和协调性，减少受伤的风险。跑步虽然对心肺功能有很好的锻炼效果，但单一的运动形式容易导致肌肉失衡和关节压力增加。因此，为了全面提升身体素质，养生跑步者应该适当进行力量训练，如举重、深蹲等动作，以强化身体的肌肉和骨骼。不过，力量训练的强度和频率应根据个人情况适度调整，以免过度疲劳或受伤。

养生跑步者需要进行力量训练。力量训练不仅能提高身体的肌肉力量和耐力，还可以改善身体的代谢率，减少受伤的风险，促进身体的整体健康。跑步主要锻炼心肺功能和耐力，而力量训练则可以帮助跑步者预防运动损伤，提高跑步效果。建议跑步者进行适量的力量训练，如举重、深蹲等，以增强核心肌群和下半身的肌肉力量。但要注意，力量训练的强度不应过高，以免影响跑步表现。

***养生如何训练？

***养生如何训练？

学练养生静功，主要目的是祛病健身和延年益寿。练功姿势有站桩、坐桩(***)和卧桩(亦称卧功)。以坐桩为例。练功者可双盘，可单盘，可散盘，也可以***用自然坐，坐在椅子上(后背不要靠在椅背上)或床边上。双脚与肩同宽，自然平行放在地上，大腿与小腿约成90度角。双掌心冲下放在双膝上。上身自然伸直，混身上下要放松。接着双掌指尖相对(间距3至4寸)，掌心冲腹(距小腹约3至4寸)，抱于下丹田处。此为调身阶段。

调心内容：观想下丹田中有一个红色汽球。红色汽球约有网球那么大，如此静静地观想3至5分钟，呼吸***用自然呼吸方式，关键是心要静和混身放松。接着变换意念及呼吸方式，呼吸变成顺腹式呼吸法，即吸气，小腹慢慢地鼓起来，呼气小腹渐渐地凹陷如初。如此一吸一呼循环往复。下边细讲意念的变换，随着柔缓均匀的吸气，小腹慢慢鼓起时，要观想腹内红色汽球越吹越大，双掌被膨胀的汽球缓慢地往前撑开。气吸足后，接着缓慢地呼气，膨胀的汽球又随呼气慢慢地变小，回归下丹田中，此时别忘了手也慢慢回到原位。要做好上述内容，必须注意意念、呼吸和手的动作三者要协调同步。练习静功，尤其是初练静功的人，让他枯燥地意守下田是很困难的，很多人在这方面耐不住寂寞，心生烦恼，难以入静继续往下练功。

学练气功忌死练，忌生搬硬套，练气功要有悟性，要举一反三，有所创新。在每次练功之前，自己先给自己创造一种美丽的意境，然后练功者再置身意境之中去练功。如此练功趣味无穷，不会有一丝一毫无聊寂寞的感觉。

以上是自己的一点经验之谈，说出来供同道参考。

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