失眠养生专家***,失眠养生专家***讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠养生专家视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍失眠养生专家***的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠怎么办，有没有好的方法？
2. 世界睡眠日如何养生睡眠？
3. 如何治疗失眠和忧郁症？

失眠怎么办，有没有好的方法？

我自己的感觉就是，每天早上醒来就起床（差不多7点多起床），中午每天上床躺一个小时，我一般13点半躺，14点半左右起。

白天多运动，晚上23点以前放下手机，全身放松，清空大脑，啥也不想。只要不是身体不舒服，慢慢地就能够入睡了。

世界睡眠日如何养生睡眠？

给你介绍几个切实有效的调理睡眠办法。

一，冥想打坐发，冥想的时候会提升气血运行，打通经络，宁神静气，非常利于睡眠困难患者，西方很多名人大佬也是每天打坐冥想的。

2、站桩，站桩是道家最基本的养生方法之一，站的过程中可以疏通经络，补益中气，对失眠更是不在话下。

3、艾灸，艾灸可以通经络，排寒湿，补五脏，调理气血不通造成的失眠。

4、中药《半夏黍米汤》
《皇帝内经》记载的治失眠第一药方，黍米可以用黄小米替代，当天和当天有效。

任何一个方法都可以治失眠，本人亲自试过前三种。

放空自己的大脑，放下杂念，轻闭双眼就会慢慢睡着了，有的人会睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶有助于睡眠，有的人会放轻音乐，还有的人会看看书，看着看着就睡着了，睡眠不好的人可以试一试这些方法，希望对睡眠不好的同志有帮助。

其实入眠的办法真的是太多太多，比如催眠疗法，运动疗法，食疗等等一大堆。<span style="text-decoration: underline;">关于如何健康睡眠，之前也分享过一些有用的技巧，接下来为大家分享6个简便实用的技巧！

01网站推荐：Rainy mood

这是一个很纯净的网站，将雨声与纯音乐结合。网页里面只有一个调节音量的按扭。通过听雨，你能得到很好的放松，解压，入眠十分有效。雨声里的纯音乐也是很赞。

02手机入眠助手：云梦助眠引导

里面有很多场景，火车，雨声，星空。通过催眠引导，让你快速入眠，效果也是很不错。

03纯音乐推存：η

这是我一直用的入眠的纯音乐，很安静，能把人带入一种星空的静寂感，同时又很详和。作为入眠音乐，强推。

04喝温牛奶

这是个很古老的办法，同时确实很有效。温牛奶助眠在一直被使用。

05睡前泡脚

这不单单是一个入眠的技巧，也是一个很好的养生技巧。人的脚步有很多穴位，痛过泡脚，活血痛经，对人体是很有效的，尤其是对体寒的人。

06深呼吸

很简单，就是吸气吐气而已。但呼吸的调整的帮助确很大。很多人睡不着就是心烦意乱，通过呼吸调整让自己安静下来，平和下来，入眠也就相对容易的多。

最后再说一点，虽然很多人很难做到，睡前半小时把手机扔的远远的，不要让自己够的着，手机乃睡眠杀手。

深夜十二点，珍爱生命，远离手机——致夜猫子门！

【白天】

1、起床后尽快接触阳光5~30分钟以唤醒身体。

2、固定时间睡觉、起床，别总想着等到周末“补觉”，那样反而会打乱生物钟，可以用一些手机软件设置定时促进自己规律作息。

3、午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。

4、担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在觉得困可以喝杯冰水提神，另外提醒部分感冒药也是含有***的。

5、及时清洗你的床垫、枕套、床垫……

【夜晚】

1、卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。

2、过了半夜12点就别再看表了，以免想着几个小时后就要起床工作增加焦虑感。

3、经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动。

1 早睡，设定好时间点比如11点，那就每天11点前就准备好；

2 晚饭少吃，实践证明，晚上吃撑，会睡不好，睡着了也不踏实。这个是有中医知识支持的，有兴趣可以看看；

3 睡前泡脚;

4 睡前不要做情绪波动大的事情;

5 睡不着也不要玩手机，可以试试听自己的呼吸

如何治疗失眠和忧郁症？

抑郁症是人的精神长期压抑，是因家庭里很多因素，长时间得不到解决，精神不爽；久而久之成了病，解决抑郁症；首先是摆开因素源头，另方面看中医，解郁就用解郁丸的说法；心情好了：就睡得着了。

我重度忧郁症多年，失眠非常严重，就下半夜睡二三个小时，生不如死，后来我发现忧郁症是内火太旺穿鞋热的。我忧郁症好了已经六七年了。我现在走路干活随时检查脚心太热就换一双凉快点的鞋，不垫鞋垫，热天有条件就赤脚，有时间就放一桶自来水双脚泡几十分针到几十小时。长年睡觉用书垫头。我发现吃上火的东西忧郁症马上就加重。我发现和工种也有关系，我在工地上做，像包保角，刷油漆，手工拌沙灰到手要不停的动和手向外出力忧郁症就加重。粉大墙，滚油漆，长时间拉绳子，推板车等手不须要不停的动和手向里出力忧郁症就好多了。

看了楼主提出的这个问题，说明所咨询的问题是，此人患了抑郁症，且伴随睡眠问题。所以想要解决好这两个问题，需要同时进行。这往往是重症抑郁症患者存在的并发问题。

首先我们来看看影响人体睡眠的重要物质:调控睡眠的一个关键因素是暴露在光照和黑暗中的时间，光照会***眼部视网膜到下丘脑的神经通路，进而下丘脑中的视交叉上核会发出信号，促使特定腺体分泌相应激素来控制体温节律，调节其他与睡眠—觉醒相关的身体机能。

视交叉上核Suprachia***atic Nucleus 简称SCN，是哺乳动物最重要的昼夜起搏器，像体内的“钟表”一样，调整睡眠—觉醒、激素、代谢、和生殖等众多生物节律。从每天接受的第一缕阳光开始，体温逐渐升高，释放出皮质醇激素，延迟分泌引发睡眠的褪黑素，直到数小时后黑夜来临，重新分泌褪黑素，这一切都是在视交叉上核的生物钟调控下完成的。

褪黑素由松果体分泌，这个像豌豆大的腺体位于大脑中部靠上的地方（第三脑室顶），白天的时候，松果体是不活跃的，当太阳落下，天色变暗，松果体的“开关”就被视交叉上核打开了，开始产生褪黑素，释放到血液中，这段过程一般发生在晚上9点左右。接着，人体血液中的褪黑素含量迅速上升，清醒度下降，睡意就产生了。凌晨2-3左右分泌最旺盛。

在高等动物中，褪黑素是由松果体中的松果体细胞制造的。松果体产生的褪黑素是内分泌荷尔蒙，会进入血液；视网膜和胃肠道则产生旁泌性荷尔蒙。下丘脑的视交叉上核（英语：Suprachia***atic nucleus）会由视网膜接收每日光暗的规律，从而影响褪黑素的制造。 在人体内，5-羟色胺（又称为血清素）在N-乙酰基转移酶催化下与乙酰辅酶A反应转化为N-乙酰-5-羟色胺，然后N-乙酰-5-羟色胺再在乙酰血清素O-甲基转移酶（英语：Acetylserotonin O-methyltransferase）催化下被S-腺苷甲硫氨酸甲基化为褪黑素。 有些植物，例如稻米，也会制造褪黑素，哺乳类动物进食含有褪黑素的食物后，褪黑素会被吸收，溶入体内的褪黑素。

而目前对于抑郁症研究的主流观点为:患者体内多巴胺，血清素，去甲肾上腺素主要这三种神经递质合成低于正常水平所致。所以抑郁症患者体内血清素含量低于正常值，进而导致体内褪黑素合成含量低，因此导致睡眠障碍！

所以抑郁症目前比较科学合理治疗方案就是选用五羟色胺再摄取抑制剂，去甲肾上腺素再摄取抑制剂配合让患者体内血清素含量回归正常水平！这是西医角度！

中医就是滋补调理！不过其实本质都是一样，殊道同归，其做法就是提神弥补体内这些神经递质回归正常。而血清素，多巴胺，褪黑素形成前提物质为酪氨酸，色氨酸，所以在日常饮食，中药调理，需要多吃这类食物。在配合医生治疗过程中，自身饮食结构也需要有意识的做出调整规划。多方面着手才能解决好这两大问题！

其次抑郁症也属于神经官能症，表现植物神经系统紊乱，植物神经系统也需要调养滋补，谷维素也需要准备，属于植物提取物，对人体负影响比较小，或者多食米汤都是有助于帮助的！同时配合B族维生素。

这里不讨论心理方面，远离致病生活环境！而在治疗恢复生理前提是心理已经调理回归到正轨。精神层面的问题更多在于个人调节！抑郁症本身就是系统综合称呼，个人实际情况不尽相同，也是难治容易复发的原因，医疗治疗之外也需要自己结合自身实际调养！脑补肾补很关键！抑郁症属于养身养心的漫长过程，祝患者早日回到正轨。

抑郁症失眠患者的治疗通常在使用抗抑郁药的基础上，辅以心理疏导及体育锻炼，再配合中药往往能取得良好的效果。

心脾两虚型---补益心脾、养血安神---归脾汤加减

心肾不交型---交通心肾---交泰丸加减

心阴亏损型---滋阴降火、清心安神---黄连阿胶汤加减

痰热扰心型---化痰清热、养心安神---清火涤痰汤加减

肝胆郁热型---疏肝泻热、镇心安神---龙胆泻肝汤加减

在药物治疗的同时使用耳穴贴压治疗抑郁症患者的失眠症。治疗亦选取心、脾、肝、肾为主穴，调整人体阴阳，另加胃穴增强后天之气，充盈脏腑精气。通过对耳部各主穴进行***，激发患者脑部皮质神经系统有规律激活及抑制变化，以此来改善患者因病理变化影响的失眠症状，促进患者快速进入睡眠状态，改善睡眠质量 。

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到此，以上就是小编对于失眠养生专家***的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠养生专家***的3点解答对大家有用。