养生理疗要坚持,养生理疗要坚持多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生理疗要坚持的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生理疗要坚持的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩部练习可不可以每天都练？

肩部练习可不可以每天都练？

可以，肩部需要经常练习，肩部体态变形，不仅仅影响美观，还给我们带来很多的病痛。完美的肩部还会美化我们的双臂曲线，以及上半背部的形态美，肩部练习一定要有针对性才能有效果！

右腿向前，屈右膝向前，左腿向后延展，左膝盖前侧和左小腿贴实地面，髋部下沉，肚脐指向正前方，左肩膀向后，右肩膀向前，双手在髋部前方落地，眼睛看向地面的方向。

屈右膝，右脚找左腿的大腿根部，左大腿理直指向天空的放系那个，左肩膀抵住左腿内侧，屈左手肘按实右脚脚心，右手臂延展后脑勺抓住左脚脚背或者脚踝，保持眼睛看向右方。

屈双手肘，双臂保持近可能垂直，屈左膝跪立在左手臂上，左小腿向上，绷脚背，重心前移，右腿向后向上指向后方，眼睛看向地面。

您好，

严格意义上来讲是可以每天训练的。但是如果您在昨天进行肩部训练后，今天发现依然可以利用前一天相同强度来训练肩部，那么可以断定昨日您的肩部训练效率不佳。

在我多年的训练经验以及其他相关数据表明，一次高效率的训练后，同一部位至少需要24-72小时的恢复才能正式开启下一次的训练，因为您会经历一个在医学上被称为“肌肉延迟性酸痛“”反应阶段，正是该阶段的存在，所以才会发现肌肉力量、耐力等素质在不断变强，抗疲劳能力也不断提升。如果您在训练后，这种正常的酸痛反应几乎没有，那么您应该注意是否要改善您当下的训练状态了。

那么对于肩部训练本身，也是有很多学问的。在下文我将给予更多肩部训练的建议帮助初学者更好找到肩部训练心得。

众所周知，肩部的肌肉主要由三角肌围绕肩关节构成，如下图：

三角肌由前、中和后三束构成。三角肌前束收缩使肩关节前屈（前抬手臂）；三角肌中束收缩使肩关节外展（侧向抬手臂）；三角肌后束收缩使肩关节后伸（后抬手臂），那么我们的训练动作就遵循肌肉收缩的方向进行。下面是这三束的相关训练图解：

三角肌前束训练——哑铃前平举

三角肌中束训练——哑铃侧平举

可以！但是，效率不一定高！

我是这么练习的！练胸日，多做上斜卧推！最后几组，肘部往前夹紧，多让前束出力！也可以抬高靠背凳角度！

练背日，练完后，做几组孤立的后束训练！

中束，我一段时间里天天练！进步也是很大的！现在我懒了而且相对于其他两束来说，已经很大了，故，我现在不怎么练中束，反正练前，后束肯定会带到中束！

一周再有一天，独立训练肩部！

前束，还是大重量上斜卧推！最好和练胸日节奏一样！小板凳先30度，之后60度！不要刻意孤立训练！前束孤立训练效果很差！

后束，建议单侧孤立训练！重点，顶峰收缩并不是肩胛骨锁住！这个你做的时候一定要分清！练后束很容易练到背阔和上背肌群！一定要用小重量，单侧寻找感觉！初学者正常体重男生，做不了引体，建议用1kg的哑铃练起！

中束，看着镜子练！死死盯住镜子里的肩膀！千万不要让肩关节上抬，斜方肌隆起变短！控制肩关节在始终保持不动在最低位置！臆想，不是抬起哑铃，不要在乎哑铃的位置，而要注意肩关节和肱骨的位置！握哑铃的手以最放松的姿态虚握！这点相当难，没个半年做不到！初学者从2kg单侧练起！单侧训练还要注意一点，身体不能有一丢丢倾斜，看着镜子！

所以，相当于，我一周两练肩部！

谢邀！

对于锻炼身体来说，有一点可以说是很重要，那你就是必须坚持锻炼，不能今天练了过几天再练这样是起不到什么作用的，首先还得明确锻炼身体是为了强身健体还是为了增长肌肉，如果是想要强壮的肌肉，那你每次锻炼完身体还要吃一些增肌的食物，这样才能达到你想的效果！

根据我自己的经验，每次锻炼完身体都要让肌肉至少休息24小时，然后在锻炼。可以根据自己的承受力逐渐加大锻炼强度。

所以，肩部练习是可以每天锻炼的！

到此，以上就是小编对于养生理疗要坚持的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生理疗要坚持的1点解答对大家有用。