养生专家吃早餐,养生专家吃早餐***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家吃早餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生专家吃早餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 山药破壁机养生早餐做法？
2. 有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

山药破壁机养生早餐做法？

首先准备好山药和黄豆，用来制作豆浆的原材料。

2、接着把将黄豆放入料理机，黄豆不需要提前浸泡。

3、同时，将准备好的山药去皮切成小块，放入料理机中。

4、往料理机里加入200ML水，水不需要加太多，否则会溢出。

5、选择按料理机上的豆浆功能。

有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

哈喽，大家好，我是极菜妈妈。***追求健康的当下每天的早餐你选对了吗？

一份健康的早餐必须有满足人体所需的均衡的营养：

A.碳水化合物如米面谷杂粮等;

B.蛋白质（含有脂肪）如蛋肉牛奶等;

C.维生素如蔬菜瓜果等。

而且比例还得合理，不能过咸过甜和过油，不可油炸和隔夜，以这个标准对照看看日常的几大营养早餐到底健康吗？

1.豆浆+油条

南北方饮食虽有差异，但豆浆油条南方北方的人都很喜爱。大概是因为豆浆营养丰富吧。虽然豆浆有丰富的营养，但它脂肪偏高，胖人是不宜多喝的。而油条是油炸食品，不仅营养损失而且还含有致癌物质，从营养方面来看它缺乏碳水化合物、蛋白质和维生素。因此以它做早餐还应添加包子、面包、鸡蛋、水果蔬菜等补充营养的不足。

2.牛奶+鸡蛋

这种搭配看似健康又便利，所以很受学生党和上班族的喜爱。其实呢牛奶和鸡蛋提供的仅仅是充足的蛋白质，而提供能量的最重要那部分即碳水化合物却缺失了，维生素也没有，如果能搭配面包、蔬菜和水果等一起吃就能弥补不足。

您好！非常高兴回答您提出的问题，有哪些早餐吃法看似健康养生，其实不然？

我的一个想法是：看似健康养生实则不然：馒头，花卷，面饼，大米粥，面条

以前上一辈人经常给我们讲，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，随着经济的发展，现在的人们越来越注重养生了，吃要吃好，更要营养，但是我们平常那么多花样的早餐，有那些看起来健康养生，其实不是这样的呢？给大家分享下我的一些看法

• 1、豆浆配油条：这是咱们中国人传统的早餐了，也是很多人喜欢的组合了，大多数人都觉得很健康，似乎是老少皆宜，但是其实不是的，一大早上就吃油炸食品对于肠胃来说其实负担挺大的，脂肪含量也高，经过高温油炸的食物会损失大量的营养物质，还会产生一些致癌物，并不算健康的早餐，建议少吃，如果特别喜欢的人，应该再加个鸡蛋或者一杯牛奶，并且在搭配一些蔬菜水果坚果，这样的早餐组合营养就丰富起来了；

• 2、馒头配稀饭还得加上咸菜：上一辈人都是这样吃过来的，似乎是很清淡，干稀搭配，但是其实也不是的，这样的组合只含有碳水化合物的早餐也是不健康的，含糖高，也没有优质的蛋白质，不适合长期食用，应该再加上个鸡蛋、豆浆或者牛奶，咸菜其实很不营养的，并且含盐量高，可以炒个新鲜蔬菜代替，馒头可以换成杂粮的而且不含糖的那种，偶尔的搭配上杂粮粥也是不错的；

• 3、面包配上酸奶：这是很多上班族特别喜欢的搭配，觉得方便营养又好吃，但是其实也不是的，这样的搭配都是高糖组合，可以选择一些杂粮面包，少用或者不用面包酱，酸奶尽量选择原味，添加剂少、含糖量少的，再搭配一些新鲜水果，完美。

• 4、水果：很多人为了方便或者是减肥，早上只吃水果，其实也是不好的，空腹吃了大量水果，胃也受不了，尤其是像香蕉这类的水果；

• 5、汉堡包、薯条等西式早餐：味道不错，营养全无，更无法提供身体需要的营养物质，少吃或者不吃最好哦

• 6、面条：很多人早上都喜欢吃面条，一般都素的加一些蔬菜叶子，荤的就加几片肉，这样的组合往往是主食超标，蛋白质等其他的营养又不足，可以在家自己煮，加个鸡蛋，加点肉、蔬菜，好吃又营养

给大家分享几个错误的吃早餐方式，一起探讨下哦

• 1、刚起床就吃早餐：早餐吃的太早了，其实也是特别不好的，不仅对健康没有好处，还可能误伤了肠胃；

建议：可以起床后先喝点水，补充下一晚上流失的水分，然后休息20、30分钟再吃；

• 2、早餐吃的太丰盛了，营养超标：吃的太过丰富，营养超量，也会增加肠胃的负担，造成消化不良，也不好；

建议：早上营养均衡就行了，选择一些好消化好吸收的，低糖低脂为主，比如说牛奶、豆浆、粥、面条、馄饨、鸡蛋等合理搭配，一大早也不适合吃煎炸、油腻、刺激性太大的食物；

• 3、吃早餐吃太快了：上班族为了赶时间，吃早餐匆匆忙忙的，还有边吃边走，其实特别不好，容易损伤肠胃，如果有些食物是烫的，也会影响口腔和胃，时间长了影响也是特别大的；

建议：吃早餐还是坐下来慢慢吃，稍微早起一丢丢就可以了，不行就买好公司去吃咯

以上就是我的分享，希望可以帮您，谢谢

你好，我是芬姐私厨，很高兴可以回答这个问题。你的问题，让我想起的第一个食物就是豆浆喝油条了，因为这两样的食物加在一起的热量是非常高的，但是国人似乎已经习惯这种吃法了，所以也就习以为常了。

碳水化合物比例太大：无论是脂肪香肠米粉还是三明治，主食通常占早餐总重量的75?上，更不用说有些人早餐会吃小米粥和花卷的搭配.不好的是，这些碳和水不是高质量的碳水化合物，它们大多是精制的主食。由于碳水化合物的比例很大，几乎一顿早餐就可以吃掉一整天的碳水化合物摄入量。

搭配不当：也由于主食太多，大多数人早餐会缺乏蔬菜和高质量的蛋白质。此外，一线和二线城市的上班族会点外卖和食堂，所以一天中的其他两餐也很容易凑合，而且一天结束时的营养搭配也不理想。

配料太单调了：这一点很容易被忽视，因为由于工作繁忙和烹饪技巧差，很难自己做每一顿饭。一个人吃得很多，那么如何省事和如何到达那里呢？很容易导致食物摄入量不足，营养自然不平衡。日本，厚生和劳动省主张人们每天吃多达30种食物材料(包括食用油和调味品)，这对于食物摄入的多样性是一个有用的建议。在国内，关于这一点的讨论越来越少，关注也越来越少。

油、盐和多糖：除了食物材料的选择和烹饪技巧的使用，如翻炒和红烧，沙拉酱和荷兰酱在早餐中的广泛使用也是一个很难找到的领域。

解决方案，对症下药，你可以得到

碳水化合物太多：减少碳水化合物的数量，特别注意选择高质量的碳水化合物，尽可能选择粗粮，少***制主食

搭配不当：解决了“碳水化合物过多”的问题后，这个问题会更容易解决。食物成分太单调了：用冰箱、保鲜盒和其他工具做更多的餐前准备。尽你所能，你可以轻松地吃更多的食物。

油、盐和多糖：早餐尽量少用调味料，健康烹饪。

我认为健康早餐中最重要的是主食。尽量选择未经精制的全谷物主食，它含有多种营养成分。首先，碳水化合物含量和卡路里相对较低。更重要的是，这种主食不需要太多的调料，自然可以避免大量的油、盐和糖成分。同时，我也希望主食可以是冷的或热的，既适合中国又适合西方，这样就有更多的发挥空间。燕麦片是满足几乎所有上述条件的最佳选择。我特别喜欢购买营养方便均衡的天然全谷物。富含铁、镁、维生素B1等营养素，并富含纤维，有助于增强肠道蠕动，降低胆固醇和防止三高。

到此，以上就是小编对于养生专家吃早餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家吃早餐的2点解答对大家有用。