吃不胖的养生美食,吃不胖的养生美食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃不胖的养生美食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃不胖的养生美食的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做到只吃不胖？
2. 有哪些24小时都能吃且热量又不高的食物？
3. 想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

怎么做到只吃不胖？

为什么胖？当然是吃的能量太多，消耗的能量太少，造成脂肪的堆积。

一白遮三丑，一胖毁所有，胖了买什么衣服都不好看啊，找对象，胖最吃亏了。

人胖了，高血压，冠心病，中风，偏瘫，糖尿病等等一系列疾病都不约而至了。

因此减肥成了一个世界性话题。

然而，我们想减肥，又不想放弃美食，有没有“不负如来不负卿”的双全法呢？答案当然是有的，那就是运动！

跑步，游泳，瑜伽等等把吃的能量消耗出去，这样就会既能享受美食，又能减肥健身了！

吃什么不会胖？吃对了，就不会胖！

比如，基础代谢差，同时吸收功能强，体内脂肪储备傲人，就是传说中“喝水都长肉的体质”！这样的人可以瘦吗？答案是：吃对了，一样可以瘦！

解决这个问题的关键是“提高基础代谢功能”！哪些食物具备这样的功能呢？苹果、玉米、红薯、洋葱、海带、牛奶、大蒜、蜂蜜都可以选择！根据这些食物，就可以制定自己的食谱。早起空腹喝杯蜂蜜水。玉米、红薯可以代替米、面成为主食。牛奶代替可乐等各种饮料。一天一个苹果。炒菜时洋葱代替大葱(可多放)。海带可炖汤也可凉拌。凉拌时正好放些蒜泥，又提味又有益。

这样还不够。胖人身上湿气多！所以不爱喝牛奶的可以喝红豆薏米水。另外，不要贪凉。夏日空调温度不易低于26度。忌冷饮。

在这些的基础上，每日步行1小时。早晚各称体重一次，并记录。3个月之后，惊喜随之而来！

另外，再好的代谢也备不住“胡吃海塞”！想瘦的人，主食的量一定要控制好。每顿不宜超过50g(1两)。而且在刻意减肥期间，主食最好换成玉米、土豆、红薯、南瓜。晚餐以素食为主，切忌宵夜。肉类，最好放在早餐、午餐时吃。

再有，吃饭速度不宜快。切忌“狼吞虎咽”！放慢之后，容易体会饱腹感。如果在大脑接收到胃饱信号之前快速塞下过多食物，日复一日，增加代谢负担，也会减损代谢功能。

总之，万事万物都有限度，但欲望无度。学会管理好对食物的贪欲，合理、科学饮食，适当运动，一定会拥有恰当的体重和健康的身体！

现在就开始吧！

这个问题。估计很多人都回答不上来。我在变胖之前，也以为自己狂吃不胖，但是现在看来我错了。这个可能属于健康的领域问题，我不好说。我只能谈谈我变胖的经历。

再回到老家。自己创业之前。我一直都是狂吃不胖的。1米7的个子，120斤。现在想想起来，那个日子真的回不去了。我只是猜测一下，会不会是在某个年龄段，然后会有。身体里面发生一点小小的病变，或者说不是病变，是一种嗯分泌物，影响了体质。说的详细一点就是我从学校出去工作以后。从一百零几斤，一下子就到了120斤，那个时候算是健康的。然后有人跟我说，俺想胖一点，或者想赚一点就争一点体重，但怎么吃都不会胖。这个似乎是没有什么秘诀。在我身边的好多亲人，现在他们也是一样，他们越油腻的东西，吃得越多，也不见胖。

我也曾经以为我永远不会变胖了但是我真的错了回了老家之后跟了我师傅学来有三年的时间里面每天也就是***，玉米粥，白粥之类的却变胖了，这一下子在半年之内增长了30斤也就是从120一下子就变成了一个150斤的微胖分子不知道我这样说对不对，真正会胖的人不管你吃什么，都会胖，我现在连喝凉开水都能长几斤。哪说理去？

首先，让我们来分析下人为啥会长胖？

1.新陈代谢

性质上分为物质代谢和能量代谢，<span>主要功能就是将我们吃的东西转换成身体需要的东西，比如:蛋白质、核酸、脂肪等。提供生命活动所需要的一切能量。

但是每个人体质不同，代谢率也是不一样的，但也不是越高越好，保持在一个正常水平就好，日本健康专家***结实在《病从寒中来》一书中指出人的理想体温是36.5-36.8度左右，高于36.5度的人一生必将生龙活虎地活下去，反之身体将一生不适...

因为高体温能提升抵抗外来***、细菌的白血球功能，增强免疫力、改善体质，提高基础代谢率，基础代谢高的人，就算不运动也不会轻易长胖，体温每升高1℃，脉搏每分钟就会增加10次跳动，血管就会变得柔软，血液循环就会变好。

2.饮食不健康不规律

我们都知道油炸类，高脂高油高热量的食物是增加肥肉的元凶，但是作为吃货的我们，不让我们吃，简直就是人间的伏地魔！

甚至有些小仙女为了减肥不吃晚饭，但是有节食经验的人都知道，刚开始是可能体重会下降，但是后期还是会反弹，可能还会因为过度节食，导致后期通过吃更多的食物来弥补。美国的《肥胖》期曾发表一篇论文，研究了14位减肥者通过6年的时间来减肥的经历，其中只有一个人保住了减肥成功的成果。

文中指出，是他们的静止代谢率出了问题，人在极度饥饿时，静止代谢率就会降低，体重也会减轻，但是人在胖回来时，静止代谢率就没那么容易回来了，所以要小心把自己“饿胖了”。当然还有瘦素的干预...

控制饮食热量

我们长胖是身体的摄入能量超过自己的消耗能量。想要做到只吃不胖。最基本的前提条件就是控制饮食的摄入热量，让自己的饮食摄入热量，低于自己的消耗热量。

食物的选择

普通身材的女性，每日的消耗热量约1800千卡至2000千卡，普通身材的男性每日的消耗热量约2000千卡至2200千卡。

在饮食的结构上。尽量避免高热量食物的过多摄入。选择热量低的食物就可以增加进食的数量。

增加蛋白质的摄入量，蛋白质丰富的食物，具有很强烈的饱腹感，，可以有效的减少对于其他食物的摄入，蛋白质对于维持生理机能有着非常重要的作用。也可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率。

用血糖指数生成较低的食物，替代血糖生成指数较高的食物。血糖生成指数较低的食物，在进食后不容易引起血糖和胰岛素的剧烈波动，能有效的控制体脂和体重。

多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜热量低，饱腹感强，膳食纤维丰富。无论对于减肥还是体重的控制，都很有帮助。多吃粗粮，少***致碳水。

适量的运动

运动可以产生额外热量消耗，促进白色脂肪像棕色脂肪的转化，提升基础代谢率，增加肌肉含量。我们都知道基础代谢越高的人，日常热量消耗也就越大，日常热量消耗越大，表示进食的数量可以越多，再加上运动本身所消耗的热量，可以大大增加我们的进食数量，因此想要多吃不胖，加强运动。也是一个不错的办法。

在控制好饮食摄入热量，优化好饮食结构，增加运动的前提下，就能达到只吃不胖的效果。

有哪些24小时都能吃且热量又不高的食物？

做一个吃货很容易，但是做一个健康吃不胖的吃货就很讲究了。

想要24小时都能吃而且热量有不高的食物，可以吃这些

这两种食物可以说是减肥人群最好的朋友，90%以上是水分，几乎没有糖分，而且有自己独特的风味，简直[_a***_]再赞了。唯一的缺点就是吃不了多少就饱了，恐怕没办法24小时一直吃。

纯的黑巧克力，其实很多人是接受不了的，很苦，而且味道还很浓。对于吃习惯甜巧克力的中国人来说，黑巧克力吃一小块，大概就是两片指甲块那么大就不想吃第二块了。

黑巧克力热量也是比较低的，而且可以帮助燃脂，就是大部分人吃不下。

苹果几乎是性价比最高的水果了，不仅热量低，还含有丰富的果胶。吃了不会带来太多的负担，还可以帮助肠道排便，反而有减肥的功效。

就是苹果，我吃一颗就很饱了，想要多吃也是比较困难的。

想减肥又怕胖，有哪些零食吃了是不会长胖的啊？

啊呀呀呀，想减肥，又想吃零食。

想吃零食，又怕胖。

题主平时还爱吃糖。

其实题主真正的苦恼是减肥怎么管住嘴吧？

减肥需要的是毅力和决心。

这世界上的零食吧，其实都不怎么增肥，但是吃的多了，也就肥了，话糙理不糙。

我有个方法，就是平时边上准备点臭豆腐，想吃东西的时候闻一闻，瞬间就不馋了。

实在不行，再屯点雪糕，嘴里空的时候舔一口。

总之不要指望低卡零食减肥，所谓低卡，吃多了热量也很高的。

想减肥的，行动起来吧。

到此，以上就是小编对于吃不胖的养生美食的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃不胖的养生美食的3点解答对大家有用。