养生专家陈晨,养生专家陈晨简介

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家陈晨的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生专家陈晨的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材？

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材？

谢邀

我身高160.2，2020年正月十五之前体重是116，天生腿细，腰腹胖。

因为要拍结婚照，也因为想要穿衣服更好看，所以我在吃完元宵之后毅然决然的选择了减肥。

饮食上面并没有怎么控制，只是尽量不要暴饮暴食，因为上班较忙且本人很懒，所以什么减肥餐啊之类的根本就保证不了，只能选择尽量吃高纤维低热量，但是绝对不节食，也不会控制碳水，因为碳水控制多了皮肤会差，时间一长人也会精神越来越差，还会导致心脏不舒服，所以我的希望全部在运动。

每天晚上吃完饭，站立半小时，然后开启我的运动之旅，300个开合跳（有时候真的很累，心累的那种），然后拉伸两分钟，不然小腿容易成肌肉腿，150个抱膝，150个交叉，500个提臀扭腰（超级瘦腰两侧，双腿分开，膝盖千万不要打弯），100个美背，100个交叉卷腹，休息几分钟，然后上床躺平，50个腹部激活，50个仰卧卷腹，50个提膝卷腹，100个蹬自行车，100个俄罗斯转体，30秒的平板支撑，做俩组，最后腹背拉伸。

看起来好像很多的项目，其实很少，一开始我要一个小时，现在只要40分钟就做完了，现在体重99，历经俩个月，天天晚上都做，除了在西安拍结婚照的时候空了四天，一直在坚持，加油加油哦。

你好，很高兴能够回答你的问题。

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材？

想要从微胖蜕变成身材匀称，第一步当然是要减脂，所谓减脂就是要减掉多余的脂肪。那怎么才能减掉多余的脂肪呢？

首先，我们要了解减脂的基本原理：身体的热量消耗大于热量摄入。也就是俗话说的：管住嘴，迈开腿！

如何管住嘴？并不是让你少吃，甚至不吃。相反，你一天三餐都要吃，甚至可以加餐。就是所谓的少吃多餐。那么，我们到底应该怎么吃，吃什么呢？

1.尽量避免高热量，高油脂的食物，比如汉堡、奶油蛋糕等等。

2.主食尽量以粗粮为主，因为粗粮含有大量的膳食纤维，可以更好的促进肠胃蠕动，比如五谷杂粮、玉米等等。

3.在进食前可以喝一杯水或者一碗汤，这样可以让你少吃两口。

4.保持低油低碳的饮食习惯，多吃蔬菜水果，戒掉宵夜。

如何迈开腿？首先，我们要选择适合和自己喜欢的运动项目开始，比如跑步、游泳、登山等等。但是，我们在运动时，要注意几点：

怎样从微胖的身体锻炼成为，一个匀称好看的身体？

第一项:微胖的身体:

身体微胖，说明体重超重，全身呈现雍肿的赘肉，腹部凸起肚腩，腰部叠加层，臀部松驰下坠……等等，身段这样往宽厚发展下去，更重要的是，危害自己身体健康，影响自身形象美丽，由此必须健身运动➕合理搭配饮食量减量，使微胖身体瘦身塑形，让自己永远保持靓丽风彩！

定出锻炼***:积极锻炼身体，根据自己身体状态，拟定自己锻炼方法:

①选择健身项目:比如说:跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，添加；卷腹，俯卧撑，平板支撑，深蹲，瑜伽，……等等，选择适应自己锻炼。

②锻炼时间:每周5一6次训练，时间在40分以上。微胖瘦身:最好选择晚饭1.5小时后，去锻炼健身，立竿见影效果最佳。

③选择组合项目:

比如:跑步➕卷腹➕深蹲:其它组合:

1⃣跑步:每次跑程4一5公里，时间约35分钟以上，跑步:步幅一定平稳，跑速均匀(不能忽快忽慢，基本速度一样)，跑前做些准备动作，全身活动开，进入跑步状态……

我个人体会是:跑步是最益行运动，在运动中，不断调节呼吸均匀，心率越来越平稳，运动汗水飙升出来，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂速度快。

卷腹:每组15一20次左右，每天做上2组，卷腹最大效果是，减掉腰腹部赘肉，甩掉凸起肚腩，腹腰逐渐有型，呈现出漂亮马甲线。

深蹲:每组1分钟，坚持2分钟以上……，深蹲效果:经过锻炼，松驰下坠臀部，收紧丰满紧致，双腿挺拔纤细有力，走起路来神***奕奕，回头率高。

锻炼+饮食+休息。

每周3～5次以跑步，游泳，跳绳等中等强度30分钟～1小时有氧运动为主，交叉加些力量练习，在家徒手都可以的。

饮食要少糖少高脂肪低碳水，稍加克制，不能馒头米饭吃太多，不能奶茶蛋糕随便吃，肉类尽量吃鱼虾肌肉牛肉。蔬菜水果不能少。多喝水。

休息好不能熬夜，早睡早起，早上起来一杯温开水。睡好对身体恢复，提高免疫力很重要。

年轻人30岁以下新陈代谢旺盛，多吃也不见得胖，到30以上尤其对中年人代谢慢了，要有好身材体重，必须科学的自律。

不经锻炼，天下没有比微胖更好的身材了。

你的目标很值得赞赏，不是为了减肥而减肥，你就是想让自己在健康的基础上变的更好看一些。健康第一，美排第二。给你点赞！

微胖的人更适合塑造良好的体型，微胖的人显得福态，但略显慵懒，相比瘦人，拥有更好的曲线和更充足气血物质基础，相对于胖人，要少很多难以消除的赘肉和脂肪。

锻炼的方法就是运动，有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动如快走、跑步、游泳、骑自行车、跳舞等，适量的运动可以消耗你体内的脂肪，一周可以锻炼3—5次，一次半小时左右。不一定非去体育馆锻炼，没法去时用可以做家务，跳舞，跳绳啥的轮流来，最好上背部出一点点微汗最好。

无氧运动是剧烈的大强度运动，包括负重训练，它可以燃烧卡路里，也可以锻炼肌肉，让我们的形体看起来更紧实。最好是在健身房由专业的老师指导下进行，让专业人员根据你的体型给你设置有针对性的锻炼。然后自己也可以买一些器材在家，隔三差五的练一练身体相对薄弱部位的肌肉。

如果你是女性，练一练瑜伽应该很不错。

我是艾灸馆温妤鸭，欢迎关注我并在头条邀请我回答养生问题。

到此，以上就是小编对于养生专家陈晨的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家陈晨的1点解答对大家有用。