养生即食美食推荐,养生即食美食推荐图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生即食美食推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生即食美食推荐的解答，让我们一起看看吧。

1. 开袋即食鲍鱼的做法？
2. 即食燕麦片升糖指数高吗，怎么样？

开袋即食鲍鱼的做法？

鲍鱼滑鸡粥的做法详细介绍 菜系及功效：补虚养身食谱 滋阴食谱 营养不良食谱 胃炎食谱

口味：咸鲜味 工艺：煮鲍鱼滑鸡粥的制作材料： 主料：粳米200克,鲍鱼100克,鸡400克

调料：香菜5克,大葱3克,盐5克,白砂糖3克,芡粉10克,酱油8克,味精2克,植物油6克教您鲍鱼滑鸡粥怎么做，如何做鲍鱼滑鸡粥才好吃1. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡发好，捞出沥干。

2. 将鲍鱼切成小片。

3. 净鸡冲洗干净，斩成小件，用生粉、盐、白糖、酱油、植物油拌匀。

4. 取锅放入冷水，加入粳米，用旺火烧沸后改小火，煮至粥将成时下入鸡件，再继续用小火滚至鸡熟，加入盐、味精、香菜末、葱末，最后下鲍鱼片，拌匀，即可盛起食用。

即食燕麦片升糖指数高吗，怎么样？

即食燕麦片是现代流行的养生食品，不少人用燕麦取代米饭、面包来控制血糖。但即食燕麦片和传统燕麦片煮成的燕麦粥，升糖指数也差异很大。

燕麦片作为现在挺流行的健身和养身食品，得益于它富含的蛋白质、膳食纤维和丰富的维生素等营养素。

而且，即食燕麦片又分很多种类，所以选购时一定要注意看配方。如果即食麦片是由多种谷物+糖+添加剂加工而成的，这样的麦片不仅升糖指数非常高，而且失去了麦片本身的营养价值，反而有高热量、高添加剂的特点，对健康没有好处。如果即食燕麦片是由小麦胚芽、燕麦片等构成，不含糖和其他添加剂，这类的燕麦片才是最有营养的，这种燕麦升糖指数低，饱腹感强，特别是添加了小麦胚芽的燕麦片，含有丰富的B族维生素，参与人体糖、脂肪和蛋白质的代谢，对控制糖分很有帮助。

如果不嫌麻烦的话，我们还可以选购生燕麦回家自己烹调煮粥，还可以根据自己的口感和爱好进行DIY搭配，比如加入牛奶等，这样营养价值是比较好的。同时，还要注意饮食多样化，不要单一地吃一种食品哦，毕竟人体的营养素需求是多样的，而没有一种食物可以完全满足人体的全部营养素的需求，所以单一食物的营养素对于人体来说是有一定的局限性的，人体不可能只吃一种食物就可以保障健康。

<span style="font-weight: bold;">燕麦是很好的控糖食物，膳食纤维、果胶、维生素E丰富，其中可溶性膳食纤维果胶成分能够阻止小肠对淀粉的吸收，控制血糖，使餐后血糖上升趋于缓和。但即食燕麦片和燕麦是两种不同的食物，成分不同，升糖指数不同，即食燕麦片的升糖指数远高于燕麦。

燕麦整粒煮饭升糖指数42，燕麦片粥升糖指数55，即食燕麦粥升糖指数79。从升糖数据来看，即食燕麦片升糖指数最高，属于高升糖且糊化程度高的淀粉食物，不适合糖尿病患者食用。

另外，即食燕麦片的营养价值也没有整粒燕麦和燕麦压片有营养，即食燕麦片中添加剂较多，比如甜味剂、香味剂、防腐剂，大多都不是纯燕麦片。

即食燕麦片不仅不利于降糖控糖，还会造成血糖飙升。

建议用整粒燕麦煮饭或煮粥，最好是和豆类搭配食用，比如黑豆、黄豆、赤小豆等。燕麦和豆类一起食用，不仅能实现蛋白质能互补，降低胆固醇，还能进一步延缓餐后血糖上升。

可用燕麦、黑豆、红小豆一起打豆浆，也可以燕麦、黑豆、红小豆、大米一起煮饭或蒸饭，饱腹感很强，口感也不错，下图为实物图。

高，高血糖人士推荐少量的生燕麦片！

生燕麦片粥的血糖生成指数，是55；速食燕麦粥是79。

那种速溶的、或带有水果干的网红燕麦片，是深加工食品，添加了麦芽糊精、葡萄糖、食用植物油、食品添加剂等。

这种燕麦制品中的营养成分，在深加工后，已经流失大半；而添加的各类物质，对血糖和健康都十分不利，是糖尿病禁忌食物！

糖友可以购买的燕麦制品，基本只推荐一种：就是配料为“燕麦”、没有其它成分的燕麦片和燕麦粒，其中前者食用较为方便，可以直接用开水冲泡，当主食吃；后者可以和红薯、枸杞等一起搭配煮粥，烹饪时间较长。

燕麦，是非常好的食物，尤其对糖友来说！

譬如某品牌的燕麦片，100克含有蛋白质11克，脂肪9克，碳水化合物60.5克，膳食纤维12克，镁110毫克，铁2.3毫克，锌2毫克。

不比不知道，一比吓一跳！

燕麦的各类营养成分，尤其是膳食纤维、铁、锌，比精米精面高出数十倍。

膳食纤维，可以有效促进胃肠蠕动、缓解便秘、缓解三高症状、抑制肿瘤。铁和锌，分别是血红蛋白和促进机体免疫功能非常重要的营养素来源。

即食燕麦片有一段时间非常红火，很多人都喜欢即食燕麦片，因为简单、方便、快捷，又可以饱腹，忙起来会拿来当早餐吃。以前也不懂，只觉得很香、很美味。那种浓浓燕麦味，认为是一种享受。

即食燕麦片升糖指数非常高，即食燕麦片是由熟的燕麦、谷物（压碎）、白糖（碎）、各种添加剂、香精组合而成，那香味也是配制出来的，才会那么诱人。即食燕麦片热量非常高、糖份也很高，吃多了不仅血糖会升高，还会肥胖，引发三高症。

昨天家人说每天吃即食燕麦片，坚持一个星期左右，测血糖明显比以前高很多，怀疑与吃即燕麦片有关。问她为什么吃即食燕麦片？听别人说可养生，增加膳食纤维帮助排便。这其实是误区，即食燕麦片没有这样的效果。生的燕麦片才富含膳食纤维，增加饱腹感，延长饥饿时间。

日常生活中，大米可添加生燕麦片一起煮饭，或者用生燕麦片与鸡蛋、牛奶同煮，既美味、营养也非常丰富。

以上个人观点，仅供参考。

燕麦是现代流行的养生食品，不少人用燕麦取代米饭、面包来控制血糖，即食燕麦片和传统燕麦片煮成的燕麦粥，升糖指数也差异很大。

燕麦粥含糖，是因为燕麦在泡水软化的过程中，淀粉酶被活化，将淀粉分解为麦芽糖。喝燕麦粥与吃燕麦片，因着所需要的消化时间和含糖量，对餐后血糖的影响大不相同。

而冲泡式的即食燕麦片与需要烹煮的传统燕麦片，两者做成燕麦粥后，升糖指数也有所不同。

若想控制好餐后血糖，以传统燕麦片煮粥，会比冲泡的即时燕麦片来得好。同时赵强也建议，吃燕麦粥时，要同时摄取含有蛋白质的食物，例如鲜奶、豆浆等。也可以像吃中式传统早餐一样，吃燕麦粥配煎蛋、豆腐，再加个烫青菜。

升糖指数

传统燕麦片（Rolled Oats）:50-63

即食燕麦片（Instant Oats）:82-83

到此，以上就是小编对于养生即食美食推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生即食美食推荐的2点解答对大家有用。