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1. 每天跑10公里是不是运动过度？

每天跑10公里是不是运动过度？

每天跑10公里是否过量是因人而异的，对不常跑步的人来讲，每天跑10公里，确实运动量很大，但对长期坚持长跑的人来讲，每天跑10公里可能很正常。

1，跑步距离长短和跑步技巧有很大关系

普通人看马拉松选手跑步，都惊叹马拉松选手的体力，一定在想如果换做自己去跑肯定会累死，其实普通人和马拉松选手在身体构造上并没有太大的区别，区别的是马拉松选手具备跑步的技巧，比如专业选手可以通过合理的跑姿来节省体力，而普通人因为跑步姿势不正确耗费了大量的体力。

2，跑步距离长短和日常训练有关

经过合理的长跑训练，跑步人的体力耐力会有很大的提升，从而可以承受较大距离的运动量，常用的跑步训练项目有，核心力量训练、间歇跑训练、呼吸训练等。

3，身体恢复的技巧对大运动量长跑帮助很大

合理的身体恢复技巧可以帮助跑者维持大的运动量，身体恢复技巧主要有，跑后拉伸、跑前热身、充足的睡眠、***等。

总结:10公里跑是否过量因人而异，参与者要根据自己的跑步水平来看待10公里跑，不常跑步的人选择3公里以下的距离比较合适。而资深跑者只要有充足的业余时间，每天跑10公里是没有问题的。

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这个问题问得很不科学！第一您否定了人体的生理负荷量，也就是跑步对机体的生理***量；第二您否定了最基本的运动原理“超量恢复”，也就是随着跑步运动强度的时间推移，跑步者的运动能力会逐步提高。

跑10公里是不是过度，要看您最基础的生理负荷量是否合适。也就是说第一要看您是否经常跑10公里？***如您经常跑十公里甚至运动强度更大的的生理负荷量，比如说15公里或者半马，那么，10公里的生理***量对您来说就不过度。

***如您平日里也就跑个五六公里的生理负荷量，突然陡增到10公里，那么您的生理负荷量就一定会过度。因为这里有一个循序渐进，逐渐加大自己生理负荷量的过程。如果您把随后四五公里的生理负荷量均摊在半年的时间里，在超量恢复的作用下，逐渐有一个跑步-疲劳-恢复-超量恢复的过程去跑10公里，就不会过度。

所谓运动量过度，都是在指生理负荷量的过度，在这里给运动量前边加个定语“生理”二字，就是要让它包含和限制及说明自己的运动强度。平日里我们交谈中谈论到的跑动距离 ，也都是简化去掉定语，结合跑步者的生理状态的生理负荷与***，而绝非是冰冷而单纯的客观距离。晓行星祝您健康！

以我自己的亲身体会，每天慢跑十公里——伤害大于益处。必须承认，每天慢跑十公里，对心肺功能、减少脂肪等，有一定的益处。但是同样不能忽视，这样的跑法，长期下去，对关节的伤害很大（尤其是膝关节和踝关节的软骨），关节磨损会比正常情况加快好几倍，退行性关节炎早期症状不久就会出现。另外，每天跑，不休息的话，肌肉和骨骼极易过度疲劳而导致无力，进而发生拉伤、扭伤等伤害。就算是专业运动员也不会每天都十公里的练。建议，缩短距离，每周至休息1--2天，加强营养。

1.非专业运动员，不建议每天都跑10公里。就算是专业运动员，也会注意跑休结合，从而更好的实现超量恢复。

2.跑步训练也有科学的训练***。并不是每天重复10公里就能带来最好的收益回报。一份合理的跑步***包括节奏跑、长距离跑、轻松跑、跑休、力量训练等不同的内容，需要有机结合，并在一个训练周期内根据实际需要调整跑量。

3.大众跑者每天跑10公里，最容易出现的问题是膝盖伤痛、肌肉紧张、全天犯困。对强身健体而言反而弊大于利。与其这样，不如跑一休一，或者跑二休一。如果跑步的目的是希望参加马拉松比赛，有一定的成绩目标，建议设置相对科学合理的训练***。

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