养生专家说睡眠,养生专家说睡眠不好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家说睡眠的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生专家说睡眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天睡觉什么睡姿最舒服？
2. 睡眠的最佳时长是多久？

每天睡觉什么睡姿最舒服？

睡姿是一种睡觉的姿势，是在睡眠过程中的肢体语言现像;舒服是指身心爽快，对某些人和事物感到某种程度上的满意.至于睡觉选择哪种睡姿最舒服？首先要解析一下常见的几种睡姿：

一.仰卧式又俗称随意式，通常形容一个人身心疲惫，倒头就睡的姿势，此种睡姿背部易受挤压易引起打鼾，并且口水易侵入支气管道引起呛咳。

二.侧卧式又俗称侧龙式，形象的把睡姿比喻成龙的形态，又具有古皇帝的睡姿气势，身体各器官舒松，有利于保护肾内脏，是不错的睡姿选择。

三.俯卧式又俗称扑虎式，用来形容睡姿犹如老虎扑物的形态，此种属于趴着睡觉，心脏和肺功能容易受压迫影响呼吸，且不利于脸部的血液循环易长斑疮。

四.蜷卧式又俗称刺猬式，比喻睡姿像刺猬般的萎缩，但此种睡姿不利于支气管的通畅，且腰部长时间弯曲会导致腰酸背痛！

上述几种睡姿是最常见的，当然还有各种花样式睡姿，在此就不一一说道，解析纯属个人见解，无论是何种睡姿只要能熟睡不影响睡眠质量，就是适合自己的睡姿，如有身体状况者还是需要调整睡姿的，总之众里寻他千百种，适合哪种就那种！

睡眠对于人们来说非常重要，充足的睡眠才能保证工作的效率，下面分享分享一些比较好的睡觉姿势。

普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧：

一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

肥胖人士尽量选择--仰卧。

胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。 胖人如果想普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。

最能放松身心的姿势---左侧卧

一般来说，最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。

促进安眠的姿势--仰卧。

一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。

适合婴儿的睡姿--侧卧。

先用下面这种姿势睡两三个小时来矫正脊柱，然后再放上护脊床垫即昂首床垫自带的枕头平躺睡觉。这是护脊床垫的使用方法，也是比较好的睡姿，让全身得到放松的睡姿。昂首床垫还有很多其他的使用方法。请参考。

睡眠的最佳时长是多久？

关于睡眠，刚刚学到一个比较新鲜的理论—睡眠时长和睡眠周期的关系。分享给你哦。

首先，不要固定睡眠的时长，比如，8小时、9小时，而是要<span style="font-weight: bold;">固定起床时间，往前倒推需要几个睡眠周期，再确定几点入睡。比如，你第二天必须6点钟起床，那就从6点钟开始，往前倒推整数个睡眠周期，就确定了该入睡的时间。

那么一个完整的睡眠周期是多长时间呢？一个完整的睡眠周期包括入睡期、浅睡期、熟睡期和快速动眼期。 整个一个睡眠周期大概是90分钟。所以，你完成一个完整的睡眠周期，从快速动眼期醒来，比从中间的其他时期醒来更容易感到精力充沛。

最后，每周获得35个睡眠周期是最理想的， 也就是说，如果你必须在周一少睡了90分钟，那么在其他日子多睡90分钟，整个一周中能够保证35个睡眠周期，也就是大概3150个小时，就是最理想的睡眠时间了。

感谢邀请。

睡眠和食物、水、氧气一样对人类生存同等重要。 人每晚的睡眠时间是影响人体健康的一个重要指标。科学研究已经充分表明，缺乏睡眠会增加人类患肥胖症、心脏病、糖尿病的风险，并且会缩短寿命。

人在不同的年龄段，睡眠的最佳时长也不相同，以下简要列出了人在不同年龄段每天睡眠的最佳时长，供网友们参考。

0-3个月大新生儿睡眠的最佳时长是14-17小时。

4-11个月大的婴儿睡眠的最佳时长是12-15个小时。

1-2岁的幼童睡眠的最佳时长是11-14小时。

3-5岁的学龄前儿童睡眠的最佳时长是10-13小时。

6-13岁的学龄儿童睡眠的最佳时长是9-11小时。

14-17岁的青少年睡眠的最佳时长是8-10小时。

18-64岁的成年人睡眠的最佳时长是7-9小时。

　　不同年龄最佳睡眠时长和年龄最佳时长备注

60岁以上5.5~7小时，午休不超过1小时；

30~60岁男6.29小时，女7.5小时保证晚10点入睡；

13~29岁8小时左右最晚24点上床；

4~12岁10~12小时别超过12小时；

1~3岁夜12小时，昼2~3小时；

　　说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的!

到此，以上就是小编对于养生专家说睡眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家说睡眠的2点解答对大家有用。