养生专家赵之心谈养生,养生专家赵之心谈养生***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生专家赵之心谈养生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生专家赵之心谈养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 预防颈椎病的运动有哪些？

预防颈椎病的运动有哪些？

颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。

颈椎长期保持一个姿势，会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。

例如现在很多人都喜欢玩手机，一玩就是30分钟或者更久，而头部处于低头位时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。

知道了颈椎病的诱因，随着而来就是如何减少对颈部的伤害，颈部是非常脆弱的，所以需要避免快速、突然的活动，应该以多动、慢动为指导核心。

而且由于现在伏案工作人群的增多，应该避免颈部长时间保持一个姿势，每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。

①靠墙站立

每天靠墙站立2~3次，每次5~10分钟。要求脚跟、臀部、两肩和后脑勺贴着墙面，收紧下颌，并用后脑勺抵墙壁。 我们的颈痛很大一部分原因是由于后颈部肌肉长期被紧张拉长，慢慢形成了颈前伸的习惯***，从而造成颈部肌肉的进一步紧张和对颈椎的损伤。在工作中我们可以尝试一下看书时靠墙站着看，把书本拿到平齐眼睛的位置，这样就可以学习身体两不误。

②颈部肌肉侧向牵拉

这个动作需要大家坐在椅子上，上身挺直，将一只手放到身体侧边，并把手掌压在臀部下方，脖子偏向另一侧，将另一只手经过头顶放到耳朵后面进行牵拉。每天2~3组，每组3~5次，每次30秒~1分钟。

③颈部肌肉45°斜向牵拉

这个动作和上一个动作相似，需要大家坐在椅子上，上身挺直，将一只手放到身体侧边，并把手掌压在臀部下方，脖子先向另一侧旋转45°，再埋头，将另一只手经过头顶放到后脑勺的位置进行牵拉。每天2~3组，每组3~5次，每次30秒~1分钟。

④颈部深层稳定肌力量训练

和靠墙站立时用后脑勺抵墙壁的训练类似，我们还可以在靠墙站立时保持身体站立姿势，然后将一只手分别放在额头和头部的两侧，用我们的头部和手相互抵抗，这样可以保证在正确的***下训练到我们脖子的深层肌肉。因为在日常生活中我们习惯于用颈部浅层的大肌肉发力，久而久之深层的肌肉功能退化，这样会造成颈椎和颈椎之间容易出现不稳定，小关节紊乱等问题，也会进一步加重浅层肌肉的负担，造成浅层肌肉的进一步紧张疼痛。

需要注意的是因为我们是习惯于用浅层肌肉来发力的，所以我们要在训练深层肌肉时防止浅层肌肉的发力。我们可以将另一只手放在脖子上，感受浅层肌肉的发力状态，尽量在训练时不让摸到的肌肉“变硬”。

每天2～3组，每组3～5次，每次30秒～1分钟

感谢邀请，针对预防颈椎病的运动，强烈建议每天十多分钟的《站式八段锦》，八段锦的运动强度和动作的要求简单易学，符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠，老少皆宜。并且不局限于时间、地点、位置大小，坚持锻炼可预防多种疾病。

“双手托天理三焦， 左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 ；攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消”。是八个段式的主要特点，其中每一段式都对颈椎病的预防都有很大作用！建议初学者动作到位，每天坚持，会得到明显成效！

谢邀，每天仰躺于床上，两肩与床沿平齐，把头和脖子伸出床沿外，放松肌肉让颈与头自然下垂，保持一段时间，初期5一10分钟左右，这个方法预防和治疗颈椎病。朋友们可尝试一下。

WKYY:

作为“程序猿”、办公室白领、学生党和经常玩手机、***游戏的你们，是否经常被颈部疼痛所困扰呢？这是由于大部分人看电脑或手机时姿势不正确，头部前伸、造成颈肩部周围肌肉力量不平衡，从而出现颈部疼痛。如果长期下去颈椎会出现永久性的变形，随着年龄的增加椎间盘也会发生退行***变，压迫神经，成为颈椎病。那么，我们应该如何做来预防颈椎病呢？

首先，保持正确的坐姿，尤其是头部不要前伸，保证耳垂和肩峰在一条垂线上，并保持视线与电脑屏幕平行。其次，加强颈背部肌肉的锻炼和颈椎的稳定性。通常颈部前伸是由于颈深屈肌力量较弱引起的，这块肌肉可以通过双下巴练习（头部后缩，动作类似做出双下巴一样，到最发范围内时保持一段时间，然后放松再做一下次。每次做10分钟，每天做2次）进行增强。还可以用弹力带进行屈颈、伸颈、侧屈、旋转等动作的抗阻力练习，以增加颈部周围的其他肌肉力量。

到此，以上就是小编对于养生专家赵之心谈养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生专家赵之心谈养生的1点解答对大家有用。