易饱养生美食,易饱养生美食图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于易饱养生美食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍易饱养生美食的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教怎样吃能有效做到没吃饱但又能不觉得饿。谢谢？
2. 怎样吃的饱又瘦的快？
3. 出游带什么最能充饥？
4. 易胖体质吃什么可以减肥？

请教怎样吃能有效做到没吃饱但又能不觉得饿。谢谢？

我们在减肥的时候，为了减少饥饿上的压力，通常也是希望吃的少，但饱腹感强，我想题主也是这个意思吧。

<span style="font-weight: bold;">那么我们为什么会产生饥饿感呢？有两个原因。一：胃的排空。二：身体血糖的降低。那么我们就从这两点来讲讲怎么吃的少，饱腹感强。

饱腹感方面，选择能量低的食物。

1. 相同重量的食物，能量上可能有很大差别。所以我们可以选择食物能量低的食物。这里分三类：蔬菜类，一些常见的绿叶蔬菜，几乎是不含什么能量的，并且可以补充丰富的维生素。例如：青菜，***。西兰花等。
2. 蛋白质类：要知道一克蛋白质和一克碳水所含的能量是一样的，都是4大卡。但是蛋白质的食物生热效应最高，达到30%，也就是说消化蛋白质需要蛋白质本身30%的能量。并且蛋白质类饱腹感强。
3. 慢碳水类：例如粗粮，燕麦片等，这一点和我下面要说的一样，放在下面说原因。
   
   

从维持身体血糖水平角度。

• 要知道糖（也就是碳水）分为单糖，多糖，淀粉等不同的类型（这一点中学课本就出现过）。而简单的糖极其容易消化吸收，那么吃下去，快速消化吸收，提高血糖水平，人体自我保护，身体分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪，之后血糖有下降了。
• 而慢碳水有一个持续消化吸收的过程，血糖的水平不会像简单碳水一样跌宕起伏。具体看下图。

• 所以我们在选择碳水的时候，尽量选择慢碳水，例如：粗粮，燕麦，红薯等。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

都说吃饭要八分饱，什么是八分饱你真的知道吗？

谈减肥，说健康总是绕不开饮食这个话题，那怎样饮食最好呢？都说饮食搭配保证营养均衡再吃个七八分饱最好。饮食搭配太复杂了，就不在这展开来讲，今天就说什么是八分饱，要怎样做到八分饱吧，为什么要只吃八分饱。

我们的胃并没有刻度在里面，永远都无法准时量度到底什么是八分饱。所以那些七分五分八分，说得其实只是一个很抽象的感觉而已。说的人都有他自己对八分饱的理解，但听的人却不一定能真正领会八分饱的感觉。总得来说，其实就是介于不饿与很饱之间的一种饱腹状态而已。

在九年义务教育中，我们绝大多数人都会学到一种客观唯物的思维方式，只要好好地作用这种思维，找到八分饱的感觉这种事情其实是非常简单——只要一次又一次的变化饭量，然后观察自己在下一次进食之前的饱腹状态就好啦。

建议把控制的变量设置为主食，因为米面这种高糖分高饱腹感的食物就是生活中最容易吃多的东西。然后最好每次都只控制固定时间的一餐，比如只控制午餐。

一开始先饱饱的吃一餐，然后记录吃到最饱时的感受，和饭后多长时间后肚子才感觉到饥饿感。然后就每天都减少一定量的主食，再不停的观察与记录。

直到某一天，你就会知道，那种吃完饭后肚子不会感觉到撑，也不会觉得饿，饭后两三小时就会出现一点饥饿感然后慢慢增长直到下一餐时，饥饿感也不会大到让你会暴食。这就是所谓的八分饱。

在你能接受的范围内，最大程度的少吃，不会饿不会撑，这就是八分饱了。

至于为什么建议饮食只吃八分饱呢？我想大家也明白，吃得太饱容易胖，胖了会有太多健康问题和形象问题，生活的乐趣一下就没了，一胖毁所有这句话相信不会有人想要亲身体验的。

至于已经胖了的朋友，八分饱的饮食其实就是最好的饮食控制，因为过度节食伤身体，不节食只靠运动又几乎不可能成功减肥。先尝试在自己能接受的范围内尽量少吃吧，坚持吃个八分饱，一步一个脚印慢慢来，会成功的。

这种感觉主要是营造一种饱腹感，虽然感觉吃的不多但是已经不想吃东西了。要做到这样主要还是摄入碳水化合物。比如红薯，土豆这些。这些作物吃少量就会有很好的饱腹感，让你不想在吃其他东西，而且消化的时间长，很长一段时间里都不会觉得饿。

饱腹感与健康减肥

本题所描述的这种情况在饮食上叫做饱腹感，饱腹感对减肥的饮食控制起着举足轻重的作用，运用的好可以起到事半功倍的效果。

饱腹感就是虽然没有吃很多东西，但是感觉不到饿，并且有饱的感觉。

人的饥饿感和饱腹感由大脑中枢调节控制。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为跑腹中枢和摄食中枢两部分，当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到***而兴奋，人就产生了饱腹感不想再吃了。

进餐后，饱腹感的出现会经历两个阶段：一是初级饱足感，就是口腔和胃部进食时被食物***传导至大脑中主管食物的中枢，产生初级饱足感。二是真正的饱足感，就是经营养消化进入血液产生真正的饱腹感。初级饱足感同样还有可能产生饥饿，要保证减肥时不会因适量控制饮食而使基础代谢率下降，或者引起体重反弹，我们还是需要真正的饱腹感。

饱腹感最大的好处在于不会因为减少饮食摄入，而产生饥饿使基础代谢率下降，使减肥能相对少走些弯路。

一，细嚼慢咽是基础。吃饭时少食多嚼，细嚼慢咽，不可快食，使食物与唾液充分混合，不仅可使营养素的消化收收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于降低进食量。

二，定时定量，少食多餐。在保证控制饮食热能摄入量的前题下，有条件的尽量少食多餐，定时把一餐的量分成餐吃可以有效的保证饱腹感，确保不会感到饥饿。

三，多选择带汤类食物。带汤类食物虽然不耐受，但在少食多餐的情况下，可以充分增加胃内容物，促使饱腹感，并且带汤类食物的营养相对比较全面。

四，增加膳食纤维。膳食纤维耐嚼，消化吸收慢，能有效增加胃液量和激素的分泌，从而达到控制饱腹感的作用。

五，适量增加淀粉类食物。如土豆、红薯、熟玉米棒等，淀粉类食物不仅纤维素含量高，而且淀粉中的淀粉酶可以使腺体激素分泌增加达到饱腹感。不过肾功能不好的肥胖患者不宜多食。

怎样吃的饱又瘦的快？

我觉得这个问题，我能帮到你啊。因为我就瘦下来了，哈哈哈

我是二胎宝妈，生二宝后就一直没瘦下来，断奶后决定瘦身塑型，也是花了三个月时间快速瘦下来的，之前都是饿肚子，正儿八经学习后才知道，不是你饿肚子就会瘦。你要吃，而且要吃的健康，吃的对，这很重要。

老话，管住嘴，迈开腿，其实没有错。

第一，管住嘴不是让你饿肚子不吃，而是让你吃对。

多摄入优质蛋白，少碳水。我们每餐的总量在一个盘子，盘子的一半为蔬菜🥬四分之一为蛋白质，四分之一为主食，主食也被称为：碳水。除了米饭🍚馒头之类以外，玉米🌽山药花生🥜土豆🥔地瓜🍠也属于碳水。可以把米饭馒头替换成地瓜玉米。

蛋白质，同样也要摄入优质蛋白：水煮蛋和纯豆浆比较不错，另外盐水煮鸡肉，酱牛肉，水煮熟猪肉，需要少油少盐少辣，我们所说的无味的菜是减脂增肌最好的选择。如果你的摄入大于你的消耗，你是永远不可能瘦的。

对于我们来说，合理饮食科***动，才不会让减肥后的我们皮肤暗淡月经失调脱发，甚至减肥反弹失败。

第二，迈开腿。如果你能报个瑜伽班，我还是比较建议，如果没时间可以下载一个keep软件，每天打卡，里面设计的都很好，而且运动完也有拉伸动作不会让你越练越壮。

减脂塑形是易胖体质或者说松弛体质最大克星，为了自己的目标，需要努力。发几张瘦身照给你，加油！

肥胖分为原发性肥胖和继发性肥胖，肥胖的原因包括：

1.原发性肥胖：与遗传因素、不良饮食习惯等有关，有肥胖家族史者应重视减肥并去除不良的饮食习惯；

2.继发性肥胖：主要与内分泌以及代谢性疾病有关，如垂体肿瘤、肾上腺皮质功能亢进症等。应及时去医院就诊，明确病因，对症治疗。

总之，胖有胖的风韵，瘦有瘦的窈窕，胖瘦并不重要，健康就好。

70后，在农村出生的人现在都有感受，当时每天要吃两大碗饭，还要喝一碗锅巴粥。吃饱喝足，好跟大人去田间地头锄草、栽种菜苗、浇水翻地、砍柴，有时还没等到下一顿饭点，又饿得饥肠咕噜响。那时怎么也胖不起来，大人孩子部一样！

所以，从吃得饱又想瘦得快这个需要来看，最好是去农村，干农活，吃农家饭。

一是农家饭菜没那么丰盛油腻，或许无公害蔬菜更好吃，食物本味让你吃得多。吃完了就去干农活，最好是出力的活，挖地，砍柴，挥汉如雨，很快就消耗了卡路里。不久一定会瘦下来。

出游带什么最能充饥？

带着充饥的精神前行

出游带什么最能充饥？很幽默，带着食物当然能充饥。关键是带什么食物，有人说带饼干、面包。有人说带着水果、罐头。有人说带着金钱。是啊，带着这些来果腹，确实能充饥。但带什么最能充机呢？

带着愿望能充饥。你去旅游是为了什么？当然是为了实现游此地的愿望。实现游此地吃的愿望，观的愿望，游的愿望。

带着信念能充饥。旅游一路车马劳顿，靠什么坚持下去？当然是靠着信念坚持下去。各地的文化风情不同，要想真正吸收理解，唯有靠着信念，才能坚持下去。

带着你的阳光能充饥。春风得意马蹄疾一日看尽长安花出处，各地的游客们，犹如登科的学子们，带着家眷来领略各地的风情。游客需要阳光，景区需要阳光，自然需要阳光。只有大家都阳光，我们的旅行才能称之为阳光旅行。

旅游，带什么不重要，只要带着能充饥的精神前行。

☀☀出游带什么最能充饥?这个问题有意思，我来回答一下吧。我们一般都是自驾游，自驾游时，车后备箱里可以放很多很多的好吃的，只要是自己喜欢的，基本上都可以带😊

☀☀我出游的时候最喜欢带的食物有:话梅，陈皮，盒装方便面，矿泉水是必不可少的，口香糖，苹果，梨，橘子，饼干，巧克力，茶叶蛋，牛肉干，鱼肉干，猪肉脯，小蛋糕，鱿鱼片，果冻，黄瓜，西红柿，小包榨菜，火腿肠,八宝粥…………😂

☀☀如果要说最能充饥的食品，当然是压缩饼干了，不过压缩饼干不怎么好吃哦😂😥，其次能充饥的是肉类，蛋类，巧克力。其实泡一盒方便面也挺好的，它会让人更有食欲，也更能充饥，我觉得这个也是个不错的选择😍，最后祝您旅游愉快😊，好吃的水果分享给大家🍎🍎

易胖体质吃什么可以减肥？

你好，很高兴回答你这个问题。

易胖体质有遗传因素，但所占比例不是很大，主要还是因不良的饮食生活方式，或是不当的减肥方式给机体造成的负担过大，继而出现能量代谢降低引起。

人体不过是一个代谢能量的机器，每天把能量摄入到体内，然后再把它们消耗掉，日复一日，年复一年，人体能量的摄入和消耗构成了一种相对平衡的关系。那么体内的脂肪的产生，也就是说赘肉的产生其实就是能量进出失衡的结果。

不良的饮食生活方式及减肥方式，营养素摄入不均衡。机体代谢异常出现易胖体质。

俗话说:“吃饱了才能减肥"。机体内所需营养素只有均衡全面了，才能够分解代谢动体内多余的脂肪。一个人要想维持正常的生理功能和满足劳动及[_a***_]的需要。除空气和水外，还要通过摄入各种食物来获得人体必需的各种营养素包含:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质、维生素。另外还有植物化学物延缓对抗组织细胞的衰老维护其功能。

现实生活中有很多肥胖的人，在饮食上特别限制，食物的选择很单一。很多食物都不敢吃，生怕稍微一吃就会发胖。其实他们并不是营养过剩，而是缺乏某种营养素。比如说缺乏运输脂肪的蛋白质，缺乏能量代谢的B族维生素，因体内钙不足而无法抑制脂肪合成酶合成过多…… 使得很多人觉得很莫名其妙，为什么自己已经很注意饮食了怎么还是那么胖。这是易胖体质的原因之一。

还有一些肥胖的人群，为了减肥，***取了很多不健康的减肥方式。比如水果代餐疗法，蔬菜代餐疗法，极低碳水化合物疗法，节食法，减肥药等等方式。殊不知，这样更加重了机体的代谢异常。呈见一个恶性循环的状态。加重了易胖体质的一个进程。

以上的减肥方式，基本上都是节食减肥的不同形式表现。减下来的大部分都是身体内宝贵的肌肉和水分以及内脏组织。体内多余的赘肉脂肪不是太多。相信大家都知道，要想成为易瘦体质，要保证身体有强大的基础代谢率，基础代谢率与我们的肌肉有着直接的关系，肌肉是储存糖原以及代谢能量主要的组织器官。以上减肥方式其实减得最多的就是体内的蛋白质了，蛋白质被分解，那么肌肉量肯定也会降低，这样不想成为易胖体质都难了。

每天一定要均衡膳食，在以全谷物为主的前提下，现实食物多样化。先做到早餐八分饱，午餐七到八分饱，晚餐6一7分饱。在降低总能量的基础上做到膳食摄入要均衡。

碳水化合物占到总能量的40%到55%，蛋白质占到总能量的15%到20%，脂肪占到总能量的20%到30%。

到此，以上就是小编对于易饱养生美食的问题就介绍到这了，希望介绍关于易饱养生美食的4点解答对大家有用。