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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于按摩养生spa宝丰的问题，于是小编就整理了1个相关介绍***养生spa宝丰的解答，让我们一起看看吧。

1. 不良体态该如何矫正？

不良体态该如何矫正？

面对驼背的情况，要多少人是无可奈何的，小时候没有听家长的意见，摆正自己的身姿，到了青年就会产生驼背的现象，这时候再想改变也很困难，因为这形成了习惯，今天小伴就教给大家一些方式来进行自我纠正驼背，赶快来吧！

一个人本身很有气质，但是加上是驼背的话，气质将会削去一半，如果驼背严重的话，那更无法想象，所以趁年轻的时候改变一下驼背状态也是必要的。

1.战士式

一个脚掌踩在地面上，很难固定身体稳定性，只能通过上半身与腿的相互平衡来调节，很多朋友们在这个动作上都失败了，不知道你能不能够完成。一个腿伸直韧带拉伸，身体前倾同时腿部伸出去控制平衡，两个手臂在背后合实。

很多时候大家想要去纠正驼背，但是练习了一段时间之后就忘记了，可以让自己的亲朋好友帮助监督自己，也顺便让亲戚朋友改变。

体态不良是当今常见的问题，整天玩手机上班对着电脑让很多人形成了不好的体态，错误的坐站姿和不均衡的锻炼也会导致体态不良，甚至会损伤身体。

很多时候体态的问题都和肌肉有关，长时间保持一个错误的姿势，一部分肌肉会变得非常的紧张，另一部分则变得非常的松，紧张的肌肉会拉扯你的身体，形成很多的体态问题；在训练中，错误的训练方法也会导致这一方面的问题。

比如你主要练推的动作，像俯卧撑、卧推这一类，频繁的训练会让你的前侧肌肉变得非常的发达，但是你的后链肌肉就相对显得弱一些。原本比较发达的肌肉会更变得更加发达，那些弱小的肌肉就更无法于它们抗衡。结果就造成头部前倾、肩部下垂、圆肩驼背等等体态问题，这样不仅难看，还会导致肌肉失衡，造成一些身体上的疼痛。

为了避免和纠正，我们就需要激活后侧链的肌肉，然后伸展放松另一侧紧张的肌肉，增强弱肌，拉伸强肌，努力伸展脊柱，大幅度活动以对抗强肌。

一个最好的纠正动作就是反向平板支撑，它能激活你中间的斜方肌、菱形肌等等，伸展你的胸肌、三角肌前束以及颈部伸肌。为了保证动作正确，肘部一定要伸直，肩膀往后收并且收紧肩胛骨，收紧下颚，胸部尽可能往上伸展脊柱。

臀部发力将身体抬至水平高度，这时背部的竖脊肌发力将腰部和胸腔顶起来，这样可以拉伸到你的胸大肌、胸小肌，同时还可以让背部和臀部的肌肉得到加强，将自己的身体拉回至中立位，对于改善圆肩和驼背等上肢的体态问题有着非常明显的改善效果。

我们历经时间的涤荡，从四足行走到直立行走历经艰辛。而如今，随着科技时代的到来，不仅改变了我们的生活方式，还改变了我们使用身体的方式。更多的时间，我们活动减少，坐在格子间含胸驼背敲着键盘。不良体态不断涌现，驼背、高低肩等等。

很庆幸你已经意识到这些问题，那么针对驼背、高低肩建议：

1. 首先，可以先进行紧张肌肉的***拉伸，建议对紧张肌肉先进行***，后再进行拉伸松解以下是主要紧张肌群的***，你可以用一个网球或者泡沫轴防止在肩胛骨及前胸肩膀下方来进行。用网球更好一些，能按的“更精准”。

2. 其次，进行强化肌肉锻炼，如靠墙推举：身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。

值得注意，最好在专业教练的指导下进行。同时平时要注意避免久坐，在长时间工作过程中适当起身活动一下，放松僵直的肩颈肌肉群。

而O型腿其实主要产生的基础是缺钙和遗传，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。建议可以：

1.八步矫正法。向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直。每次走八步。

2. 锻炼腿部内侧肌肉的方法：双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作。20次一组，每天做2～4组。不需要完全蹲下去即可。

3.矫正股骨方向。平躺，双足曲起，小腿与大腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面。

[1].吴在德, 吴肇汉 等[M]．外科学 第七版：人民卫生出版社，2008

想要改变不良体态，这几个体式适合你

要说哪个城市的幸福指数最高，那小伽觉得一定是那些二三线城市了，生活压力不大，环境污染不严重，社会关系不复杂，听上去像是理想的大同社会的样子。现在的社会发展的真的太快了，快固然有快的好，可是越来越快的生活总是给小伽一种压迫感，总觉得像是拼命拼命的朝前跑，生怕下一秒就落于人后。这种心理伴随而来的焦虑，压力让小伽经常失眠，整个人总是觉得很累。

可是为了理想，为了有更好的生活，谁会自甘堕落，谁愿意年纪轻轻就隐居山林，过与世隔绝的生活呢。小伽觉得，再苦不能苦了自己，心灵和身体一定要有一个在路上的话，那就选心灵。忙碌了许久，想必也是身心疲惫的，给自己放个***，让心灵好好休息一下，休息够了，才有力气工作。

今天小伽给各位带来的是一组放松身体的瑜伽，身体和心灵可是一个不能少呢！

1.吡奢密多罗式

1.首先身体在地面上做出做俯卧撑的姿势，双手撑地，双脚前脚掌点地，注意腿和臀部不要凸起或者下沉，双手手臂伸直，两手臂间的距离与肩同宽；

2.然后身体凸起，双腿向前移动，这时候的姿势是上半身与地面平行，最后单腿屈膝去抵在手臂处。

2.鱼式变体

体态的纠正，说实话，运动康复只能解决一部分问题。

很多结构性的问题，如股骨前倾角增大导致的X型腿，如果已经成年，通过纠正性训练只能是改善，无法完全恢复。

脊柱侧弯的康复训练，如果是结构性的，国际上的共识是支具+训练，那么较好的效果也是侧弯Cobb角度不进展。

但是如果是功能性的体态问题。比如高低肩，很多人的高低肩是左高右低，这和我们的生活习惯有很大关系。

大多数人是右撇子，在进行写字，操作鼠标的过程中，右肩的内旋肌群（胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，大圆肌）和内收肌群无疑得到了过度激活和强化，为了保证身体的肌力平衡，左侧肩内旋和内收的肌群为了和右侧平衡，只好调动外旋和外展肌群形成拮抗以获得足够的紧张度，而很多人在肩关节外展的动作中习惯用上斜方肌来代偿三角肌的能力。

所以高低肩人群中左肩高的较多。

改善体态问题，不光要从纠正性训练入手，生活习惯的再教育也必须同等重视。

在膝关节功能性外翻的案例中，工作室的经验发现骨盆前倾较多。而骨盆前倾的现象除了需要通过训练处理好腹肌，髂腰肌和股四头肌的平衡，臀肌和腰部肌群的平衡外，日常在生活中，坐，立，行走都需要保证腹部合适的紧张度。

什么是合适？就是腹肌收稍紧，你不感觉很费力，但同时也不影响呼吸的状态。当然有的人可能不了解什么是收腹，不是吸肚子，也不是鼓肚子，而是考虑你的胸骨下角（以90度为界限）的前提下，应用不同的方式来进行训练，并在日常生活中保持。这个需要专人指导。

腹肌经常保持适度紧张，核心躯干的稳定性增强，你的走路姿势也会因此改变，身体的耗能水平会降低，不必要肌肉肥大的区域也会因减少此区域的***而变得肌肉体积变小（美女通常就纠结的大小腿粗问题可以得到解决），体态因此可以更好的保持纠正性训练的效果。

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