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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生理疗小芳的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生理疗小芳的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损怎么康复？
2. 腰椎间盘应该怎样锻炼？

腰肌劳损怎么康复？

<span style="font-weight: bold;">腰肌劳损又称腰背腰肌筋膜炎，肌纤维组织炎，肌筋膜疼痛综合征等，是指因寒冷，潮湿，慢性劳损而使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿，渗出及纤维性变而出现一些列症状。简单而言，就是腰背部肌肉，肌腱，韧带，筋膜等软组织的微小损伤，导致的局部无菌性炎症，从而引起的腰背部，腰骶部，臀部等疼痛，不适和功能障碍。常见原因有：反复重复某种动作，多见于运动员，体力工作者；不良姿势，多见于学生，白领。

腰肌劳损的症状：

1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变***时减轻，活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

腰肌劳损的治疗：

1.适当休息，定时改变姿态，避免弯腰持物等。必要时在工作中使用腰围，但在休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性。同时业余时间应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。

腰肌劳损多是因为长期、经常地重复某一动作，导致腰背筋膜受到牵拉，伸长等过量刺激，导致局部筋膜产生缺血、变性、肥厚、粘连等病理性变化而导致的一种无菌性炎症。也是腰痛的常见病因之一，常表现为腰背部酸痛胀痛，运动受限，并伴随有局部肌肉痉挛。

预防腰肌劳损六个小诀窍

1、平日要注意腰部的保养，少提重物避免腰部受伤，避免腰部粗暴用力。

2、许多人腰部受伤不在意，觉得等几天就好了，不过有些腰部损伤不及时治疗会转变成慢性，那个时候治疗起来就要麻烦很多。

3、剧烈运动前要热身，避免腰部受伤。

4、床垫不要选择太软的，要选择符合人体脊柱的生理曲线。

5、肥胖者要注意控制体重，减轻腰部负担，同时也要注意腰部肌肉的锻炼。

6、防止腰部着凉，受潮，避免腰部长时间保持一固定姿势，例如长时间弯腰种地等，要注意休息，劳逸结合。

腰肌劳损是腰部肌肉或筋膜的慢性炎症，主要表现为腰部酸痛、胀痛或刺痛；弯腰工作、劳累会加重症状，伸腰或捶腰部可缓解疼痛；腰椎关节或拍片检查多无明显异常。

若天气阴冷潮湿，或久坐久站劳累等因素会导致症状加重；容易反复发作，时轻时重，是比较常见的疾病。

治疗腰肌劳损，可使用按摩针灸理疗热敷等方法，我经常使用杜仲、牛膝、桑寄生、续断这四个药配伍治疗。

这四个药能入肾，直达腰部，起到补肾壮腰、祛瘀止痛的功效；

总体有补有泻，不过寒过热，再根据辨证，加味施治，治疗腰肌劳损效果不错。

加减方法参考：

风寒阻络引起，多加入羌活、独活、麻黄、细辛等；

湿热痹阻引起，多加入苍术、黄柏、薏苡仁、泽泻等；

腰肌劳损是不可能根治的，倒是可以把它引起的症状完全治疗好。其实腰肌劳损是一种生理现象，劳累多了，局部肌肉形成结节，粘连，是腰肌的自我修复功能，只不过在修复的时候又出现了损伤，所以形成了腰肌劳损。

小面积的劳损是不会引起症状的，只有特定的部位或者是劳损面积太多才会引起身体不适。特定部位就好比腰三横突，劳损最容易引起疼痛的部位。

劳损就是肌肉劳累所发出的警告，表示身体需要休息了，不能太劳累了，如果这个时候适当的休息，那么劳损也就会慢慢自愈。但是如果没有得到很好的休息，那么劳损就会越来越多，直到最后引起症状。

如果有了劳损，也不用担心，只要***取适当的锻炼和合理的休息都是可以康复的，甚至不需要治疗。如果有了症状，比如腰痛，或者引起腿部放射性疼痛，那么也可以找正规的治疗理疗机构处理，都是很简单的。

欢迎大家有不同意见的评论，大家互相学习，互相努力。我是一名中医推拿理疗师，我为中医发展在努力。

刘医生谈骨论筋🚢腰肌劳损的治疗🚢

人的一生中或多或少都有过腰部疼痛的情况，其中很多都是腰肌劳损引起的。门诊上每天都有这样的病人，晚上疼的翻不了身，睡不着觉。活动量一大就疼痛。这样的情况要怎么恢复呢？下面就给大家说一下。

腰肌劳损为腰部肌肉、韧带及其附着点筋膜，甚至脊柱关节、骨膜的慢性损伤性炎症。是腰痛常见原因。腰部脊柱周围有许多韧带和肌肉等软组织，可以增强脊柱的稳定性、平衡性和灵活性，并且维持***的作用。

1.主要因素。腰部软组织外伤，扭伤，劳损及炎症等。

2.内在因素。腰椎在解剖学上的缺陷。个体差异和耐受性，心理创伤及对疾病缺乏认识等，

3.诱发因素。如气候和地理条件的变化。潮湿、寒冷、***不良、体力不足、肥胖、情绪低落及精神紧张等。

4.继发因素。组织退行***变，创伤后组织瘢痕黏连，肌间隙压力增高，组织新陈代谢失调及小关节滑膜炎性肥厚等。

1.腰部疼痛。呈胀痛和酸痛，活动时明显，可向臀部放射。特点是休息后一开始活动疼痛，活动一会好转，活动过度又疼痛。2.局部压痛明显。如腰眼，正中，臀上等部位。3.腰部活动受限，腰部肌肉痉挛，脊柱被迫畸形。4.下肢多没感觉。

1.避免过度劳累、不良姿势等引起情况。2.充分休息，减轻体重减少腰部压力。3.***，针灸，推拿，热敷等。4.口服中枢性肌肉松弛剂，消炎镇痛药。5.疼痛严重的可局部封闭。6.增强锻炼。锻炼腰背部可有效预防和减轻症状。7.工作中定时活动腰部。8.积极治疗畸急性腰痛，以免发展成劳损。9.注意天气变化，潮湿，寒冷等诱发因素。10.合适的床。

腰部锻炼方法:1.五点式练功。2.小燕飞。3.游泳。4.爬行。5.倒走。6.猫式伸展。

腰肌劳损的治疗效果还是很好的，基本都能痊愈。平时我们要学习腰部相关的知识，对它有个全面的了解。只要做好预防工作，就能减轻症状，防止再发。希望这些能给大家带来帮助。

腰椎间盘应该怎样锻炼？

首先我不是医生，我只是个医学生，因为就这一个病在不同患者身上临床表现都会有差异性，且书上说的和实际中还是有差距的。

就我所知的知识尽量为你解答。腰椎间盘怎么锻炼？题主应该是说腰椎间盘突出怎么锻炼吧

首先这个病是一个慢***，日积月累产生的，我们人体的腰椎最容易受损的就是第3腰椎与第4腰椎之间，第4腰椎与第5腰椎之间，压迫脊髓内神经从而产生疼痛、麻木感。

这里锻炼方法还得分是否手术过后，约 60%的病人通过综合性非手术治疗就可获得症状消失或明显减轻。

腰椎间盘突出症的非手术康复训练方法主要包括腰背肌肉锻炼、腹肌锻炼、核心稳定肌群训练

开始锻炼的时候应该在医生指导下进行，所以具体方法就不细讲了。像俯卧或仰卧锻 炼 法： ①飞燕点水：俯卧于平板床上，上肢尽量后抬，头颈与背部尽力后伸；下肢伸直，尽量向后抬起。将全身翘起，仅腹部着床呈一弓形。②五点支撑：仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，尽量使背部腾空，胸腹部向上挺；③三点支撑④拱桥支撑 这些都是预防性功能锻炼。

还有一些是手术后康复治疗：

在医院内有：①脚拇指背伸对抗康复训练②踝关节背伸康复训练等等这些，这些都属于康复治疗，属于康复方面的

出院后：飞燕式、五点支撑（同前）及腰背核心肌群训练等等，感兴趣可以上网有视频可以更细致讲解。

除此之外，腰椎间盘突出症患者日常注意事项：正确使用腰围。康复训练一定要规范、标准、循序渐进，持之以恒。禁止弯腰搬运重物；从地上搬重物应***取屈膝，下蹲姿势，背部保持直立；禁止弯腰后突然转身(如泼水)；禁止突然过度弯腰或直腰；行走时姿势正确，抬头挺胸收腹，坐位时需端正，不要弯腰；避免久坐、久站及腰部受凉。

现在我所讲的可能就是纸上谈兵而已，最重要的还是要谨遵医嘱，尽快去医院找合理治疗方案才是上策。

到此，以上就是小编对于养生理疗小芳的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生理疗小芳的2点解答对大家有用。