养生美食菜肴,养生美食菜肴图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生美食菜肴的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生美食菜肴的解答，让我们一起看看吧。

1. 生日宴推荐12个家常菜？
2. 六种补钙菜谱？

生日宴推荐12个家常菜？

生日的确是个重要的日子，不过做菜还是根据各人口味吧。既然是过生日，就应该做一些平常比较爱吃的菜，如果你厨艺非常棒，那么大餐什么的不在话下，如果很少下厨就做一些比较简单又好吃的吧。

个人推荐：餐前（没上正菜之前）：凉拌豇豆，炝拌莲藕，鱼香茄子，凉拌木耳正菜：酸辣土豆丝，青椒肉丝，麻婆豆腐，松子鱼，糖醋排骨，蚝油生菜餐后小点：水果拼盘，拔丝香蕉等等

六种补钙菜谱？

豆腐炖鱼。豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。



芝麻酱拌菠菜。芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。



紫菜腐竹汤。钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。



醋溜小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。



青椒炒鸡蛋。鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。



菠菜炒鸡蛋

菠菜炒鸡蛋是以菠菜、鸡蛋为主料制作而成。

难易指数:★★

制作步骤:

菠菜洗净切段,鸡蛋打散,加适量盐搅拌均匀,姜切丝,蒜切片

烧热锅倒入食用油,倒入鸡蛋液,炒散盛出

锅内加少许油,爆香姜丝、蒜片

菠菜蛋花汤：菠菜是蔬菜中含钙量较高的一种，每100克菠菜中就含有99毫克的钙。而且，菠菜中的钙质易被人体吸收利用，可谓是绝佳的补钙食品。

番茄炒蛋：番茄是水果中含钙量相对较高的一种，每100克番茄中含有11毫克的钙。

煮鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的钙质，每个鸡蛋中的钙含量约为28毫克。

炒豆腐：豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食物，同时也富含钙质。每100克豆腐中含有128毫克的钙。

炖牛肉：牛肉是富含蛋白质和钙质的肉类食品之一。每100克牛肉中含有7毫克的钙。

    标题：五

1. 番茄豆腐煲

材料：3个番茄、半块嫩豆腐、适量的橄榄油、适量的盐和胡椒粉

做法：将番茄切成小块，嫩豆腐切成块。锅中加入少许橄榄油烧热，放入番茄炒匀，加入豆腐煮开，用盐和胡椒粉调味即可食用。番茄富含维生素C，有助于提高钙质吸收。

2. 菠菜奶酪沙拉

材料：适量的新鲜菠菜、一块低脂奶酪、几颗葡萄干、适量的柠檬汁和橄榄油

做法：将菠菜用开水焯烫至变软。奶酪切成小块，加入葡萄干和炖好的菠菜。淋上柠檬汁和橄榄油，轻轻拌匀即可。菠菜富含钙质，搭配低脂奶酪，能够提供丰富的维生素D，有助于钙质吸收。

3. 蘑菇豆浆汤

到此，以上就是小编对于养生美食菜肴的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生美食菜肴的2点解答对大家有用。