专家教你睡觉养生方法_专家教你睡觉养生方法有哪些

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本文目录一览：

• 1、科学睡眠的科普小知识
• 2、午睡姿势学问大!专家教你这样睡,成功补眠、酸痛不上身
• 3、教你在睡觉中养阳——一天中的阴阳特点(转载)
• 4、睡眠与健康知识

科学睡眠的科普小知识

一）小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育，在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长，尤其对身高的发育很重要，特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。

※追求质量，而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。 浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。

快速眼动睡眠期 又叫做异相睡眠， 也有人把它叫做积极睡眠 （active sleep），是指在睡眠过程中有一段时间，脑电波频率变快， 振幅变低， 同时还表现出心率加快、血压升高、肌肉松弛、勃起， 最奇怪的是眼球不停地左右摆动。

午睡姿势学问大!专家教你这样睡,成功补眠、酸痛不上身

1、首先，趴睡时脖子后方肌肉不能有效放松。趴桌子午睡时，脖子持续处于前屈***，脖子后方肌肉在该***下被拉伸、处于紧张状态，一觉下来，肌肉过度疲劳，容易造成劳损。当颈部肌肉酸痛的感觉出现时，基本上就是劳损发生的信号了。

2、趴着睡觉还会让手臂血夜不商品流通，导致酸疼、麻木且长期无知觉的状况。***如大伙儿因趴着睡觉而手臂麻木，午睡后可以多做多组“夹脊”姿势，也就是双手合起放到背后，随后往上拉申，再回到原点，一组十秒，不断3次。

3、不要趴着睡觉午觉的睡姿也是非常有讲究的，常见的睡午觉的姿势有趴在桌子上或者是俯卧，其实这都是不正确的。伏在桌上睡觉会导致脑袋的供血不足，所以睡醒之后会出现头昏眼花等大脑缺氧的症状。

4、睡觉时应枕上枕头 这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。午睡姿势 姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。不要坐着或趴着打盹。

教你在睡觉中养阳——一天中的阴阳特点(转载)

下雨，就是地球自然界阳入阴的过程。同样的，我们人早睡，就能使体表的浊气在睡眠状态下，在心无旁婺的状态得到清静，得到雨降。早睡养阴，同时养阳，这在我们日常生活中随处可见。

首先，应提倡睡。“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

睡眠表面上一定是养阴，但阴养足了养的就是阳。没有夜里的养阴，就没有白天的阳之用。比如睡眠不足会导致：昏头涨脑，昏头，是***不足，胀脑，是阳气不用。

睡眠与健康知识

.睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。

少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度、被褥干净柔软，枕头高低适当。睡前散步：睡前散步30~60分钟。

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